88c92ee6

Van vastzitten naar weer wat lucht

Sat, 13 Dec 2025 15:25:09 GMT

Hoe kleine positieve momenten je helpen uit de overlevingsstand te komen en stap voor stap een opwaartse spiraal te bouwen

Soms voelt het leven alsof je vastzit in een cirkeltje. Je staat op met weinig energie, je hoofd zit vol en alles kost net wat meer moeite dan je lief is. Stress zorgt voor piekeren, piekeren maakt je moe en dat moe zijn bevestigt weer dat gevoel van “ik kan dit niet bijhouden”. Voor veel mensen is dit heel herkenbaar.

Wat belangrijk is om te weten: dit ligt niet aan jou. Dit is hoe ons brein werkt.

Hoe zo’n spiraal werkt

Als we ons angstig, gespannen of somber voelen, gaat ons brein in de overlevingsstand. Je aandacht wordt smaller. Je ziet vooral wat misgaat, wat nog moet en waar je tekortschiet. Dat is handig bij gevaar, maar niet als die stand te lang aanblijft. Dan kom je langzaam in een neerwaartse spiraal terecht.

Onderzoek laat zien dat positieve emoties precies het tegenovergestelde doen . Ze maken je blik ruimer. Je gaat meer mogelijkheden zien, je kunt weer wat relativeren en je staat meer open voor contact met anderen. Positieve emoties lossen je problemen niet direct op, maar ze geven wel lucht.

En daar gebeurt iets interessants.
Als je vaker kleine momenten van positieve emoties ervaart – zoals rust, dankbaarheid, interesse of verbondenheid – bouw je als het ware iets op. Meer veerkracht. Meer vertrouwen. Meer ruimte in je hoofd. En juist die opgebouwde kracht maakt het weer makkelijker om opnieuw positieve emoties te voelen. Zo ontstaat een opwaartse spiraal .

Die spiraal begint niet pas als alles goed gaat. Hij begint klein. Vaak midden in een druk, rommelig leven.

Kleine momenten maken verschil

Bij Bureau Geel Coaching zien we dit vaak. Mensen komen niet omdat ze “ongelukkig” zijn, maar omdat het leven zwaar voelt. Werk, gezin, verwachtingen, zorgen. Ze zijn vooral bezig met volhouden.

Wat dan helpt, is niet nóg harder je best doen, maar juist even iets anders doen. Iets wat positieve emoties oproept, zonder dat het een extra taak wordt.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat eenvoudige, bewuste activiteiten daarbij helpen. Geen grote veranderingen, geen zweverig gedoe. Gewoon kleine dingen, regelmatig herhaald.

Zo kun je zelf positieve emoties opwekken

Er is een aantal activiteiten of 'mindsets' die goed zijn onderzocht en waarvan is aangetoond dat ze positieve emoties op kunnen wekken;

Muziek luisteren (bewust, niet “op de achtergrond”)
Zet één nummer op en luister alsof je er even helemaal bij bent. Geen multitasken. Alleen luisteren. Veel mensen merken: “hé, mijn lijf zakt iets.”
Natuur opzoeken
Een rondje buiten, desnoods 10 minuten. Focus op wat je ziet/hoort/ruikt. In de theorie past dit bij aandacht richten op iets moois of prettigs, zodat je brein weer breder wordt in plaats van smal.
Glimlachen (zacht, zonder te forceren)
Niet “blij doen”, maar je gezicht even verzachten. Alsof je iemand vriendelijk aankijkt. Het is klein, maar het helpt vaak om uit de gespannen stand te komen.
Benefit finding (betekenis halen uit iets lastigs)
Dit is niet: “wees blij met ellende”. Het is wél: zoeken naar wat het je óók heeft gebracht. Bijvoorbeeld: “Wat heb ik geleerd?” “Waar ben ik sterker in geworden?” Dit sluit aan bij het idee van positieve herwaardering en benefit finding als manier om positieve emoties en veerkracht te ondersteunen.
Sta stil bij wat goed ging
Niet elke dag is fijn, maar in bijna elke dag zit iets wat oké was. Eén moment. Eén gesprek. Eén ademhaling rustiger dan de rest.
Neem bijvoorbeeld één keer per week een paar minuten om drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar was. Niet groots, juist klein. Veel mensen merken dat dit hun aandacht langzaam verschuift van “alles moet nog” naar “dit was er ook”.
Kijk vooruit met mild optimisme
Optimisme betekent niet dat je denkt dat alles vanzelf goed komt. Het betekent dat je gelooft dat wat jij doet ertoe doet.
Een helpende oefening is om even stil te staan bij een toekomst waarin het iets beter gaat dan nu. Wat doe jij dan anders? Wat helpt jou daarbij? Dit kan je motivatie en vertrouwen versterken, vooral in lastige fases.
Doe iets aardigs voor een ander
Een appje sturen. Iemand laten voorgaan. Even echt luisteren.
Onderzoek laat zien dat vriendelijk zijn voor anderen ook positieve emoties bij jezelf oproept. Het versterkt het gevoel van verbinding, en dat is een belangrijke bouwsteen voor veerkracht.

Bundel het en houd het simpel
Je hoeft dit niet elke dag te doen. Sterker nog: één bewust moment per week werkt vaak beter dan elke dag “moeten”. Kies iets wat bij jou past en wissel het af. Zo voorkom je dat het een trucje wordt.

Positieve emoties zijn geen luxe en geen beloning achteraf. Ze zijn een ingang. Een manier om uit de overlevingsstand te komen en weer wat ruimte te voelen.

En soms begint een opwaartse spiraal heel klein. Met één moment waarop je denkt: hé, dit voelde even anders. Dat is vaak al genoeg om de beweging te veranderen.

Hoe we praten tegen onze kinderen, wordt hun innerlijke stem.

Fri, 28 Nov 2025 10:39:47 GMT

“The way we we speak to our children becomes their inner voice”

In het Nederlands: hoe we praten tegen onze kinderen, wordt hun innerlijke stem.

Die ene zin raakt meteen twee generaties. We zijn allemaal kind geweest, met ouders, verzorgers of andere belangrijke volwassenen om ons heen. Hun woorden, toon en blikken leven nu door in hoe wij met onszelf praten. En misschien ben jij ondertussen zelf ouder. Dan bouw je, vaak zonder het door te hebben, elke dag met jouw woorden mee aan de binnenwereld van je kind.

Dat is geen reden voor schuldgevoel, maar wél een uitnodiging om bewust te kijken naar taal, patronen en de stemmen die meereizen.

De innerlijke stem: meer dan zomaar gedachten

In de psychologie noemen we het onze innerlijke dialoog : de stroom gedachten en zinnen die je de hele dag door tegen jezelf zegt. Die ontstaat niet zomaar. Als kind ben je afhankelijk van de volwassenen om je heen. Wat zij zeggen over jou – en óver zichzelf – wordt langzaam de bril waardoor jij naar jezelf gaat kijken.

Hechtingspsychologie spreekt over interne werkmodellen : diepgewortelde ideeën als “ik ben oké”, “ik ben lastig”, “ik moet sterk zijn” of “ik mag geen last zijn”. De cognitieve psychologie noemt het schemas : overtuigingen die steeds opnieuw meespelen in hoe je situaties interpreteert.

Misschien heb je vaak gehoord: “Doe niet zo aanstellerig.” Of: “Je kan het toch nooit goed doen.” Of: “Je bent veel te gevoelig.” Het zijn dan nog zinnen van een ander, maar na jaren herhaling schuiven ze naar binnen. Op een gegeven moment denk je niet meer: “Dit is wat mijn ouder zegt.” Je denkt: “Dit bén ik.”

Gelukkig werkt het ook de andere kant op. Boodschappen als “Je mag fouten maken, zo leer je”, “Vertel maar, ik luister” of “Je bent oké zoals je bent” kunnen net zo goed onderdeel worden van je innerlijke basis. Dan zegt die stem later: “Ik hoef niet perfect te zijn”, “Mijn gevoel mag er zijn”, “Ik ben de moeite waard, ook als het tegenzit.”

Jij als volwassene: de oude stem in een nieuw leven

De invloed van die innerlijke stem merk je vaak op momenten dat het spannend is. Je maakt een fout, iemand heeft kritiek, je neemt rust of kiest voor jezelf. Precies dan komt er een koor van gedachten op gang.

Misschien hoor je: “Schiet op, stel je niet zo aan.” Of: “Anderen hebben het zwaarder, niet zeuren.” Of: “Dit kun jij niet, waarom dacht je dat ook?” De toon is soms harder dan nodig, de lat hoger dan gezond. En ergens lijkt die toon verdacht veel op iemand uit je verleden.

Die geïnternaliseerde stem raakt aan veel thema’s in je dagelijks leven. Je zelfbeeld bijvoorbeeld: voel je je in de kern oké als mens, ook als iets mislukt? Of krijg je het gevoel dat je jezelf voortdurend moet bewijzen? Je grenzen worden erdoor beïnvloed: durf je nee te zeggen, of hoor je direct dat je niet lastig mag zijn? Je stressniveau en perfectionisme worden groter als de stem in jou weinig ruimte laat voor falen, pauze of zachtheid. En in relaties kun je mensen aantrekken die doen denken aan die oude stem, waardoor kritiek extra zwaar binnenkomt.

Veel mensen zoeken hulp omdat ze “vastlopen in werk” of “balans missen”. Onder die concrete vraag ligt vaak een subtielere: mag ik van mezelf mens zijn, of moet ik voortdurend voldoen? De manier waarop we met onszelf spreken, speelt daar een centrale rol in.

Jij als ouder: jouw woorden als fundament van een binnenwereld

Als we de focus verschuiven naar jou als ouder of verzorger, wordt zichtbaar hoe dezelfde dynamiek nu verdergaat in de volgende generatie.

Je kind luistert niet alleen naar wat je zegt, maar voelt ook hoe je het zegt. De toon, de zucht na een lange dag, de blik als er iets misgaat, de spanning in je schouders: het telt allemaal mee. Kinderen zijn van nature geneigd hun ouders te geloven. Ze denken niet: “Interessant, dit zegt meer over de draagkracht van mijn vader of moeder dan over mij.” Ze trekken simpelweg de conclusie: “Als zij dit zeggen, zal het wel kloppen.”

Boodschappen die vaak herhaald worden, worden overtuigingen. “Je bent zo moeilijk” verandert in “ik bén moeilijk”. “Je bent de slimste, jij mag geen fouten maken” wordt “ik moet altijd presteren, falen is gevaarlijk”. “Doe normaal, stel je niet aan” wordt “mijn emoties zijn niet normaal, ik moet ze verstoppen.”

Tegelijkertijd kunnen herhaalde steunende zinnen enorm helend zijn. “Je mag verdrietig zijn” groeit uit tot “mijn gevoel mag er zijn”. “Ik ben trots op hoe je het probeert” wordt “mijn inzet telt, niet alleen de uitkomst”. “We maken allemaal fouten, ook grote mensen” plant het zaadje: “ik hoef niet perfect te zijn om geliefd te zijn.”

Jouw woorden zijn dus niet alleen reacties op losse situaties. Het zijn bouwstenen van de innerlijke stem van je kind. In die stem wordt later bepaald of je kind zichzelf durft te troosten als het moeilijk is, fouten durft te maken, hulp durft te vragen, grenzen kan voelen en aangeven.

Kleine verschuivingen in taal, groot verschil in gevoel

Het mooie is: je hoeft geen compleet nieuwe opvoedstijl uit te vinden om een verschil te maken. Vaak zit het in kleine verschuivingen.

Een eerste verschuiving is van label naar gedrag . Als je zegt: “Je bent slordig”, plak je een stempel op wie je kind is. Als je zegt: “Je kamer is nu rommelig, laten we kijken hoe je het kunt opruimen”, focus je op wat er gebeurt en wat er nodig is. De impliciete boodschap verandert van “met jou is iets mis” naar “dit gedrag heeft aandacht nodig, en ik help je daarbij”.

Een tweede verschuiving is van oordeel naar nieuwsgierigheid . “Wat dóe jij nou weer?!” sluit af, roept schaamte op en maakt dat een kind zich terugtrekt of in de verdediging schiet. “Wat is er gebeurd? Vertel eens” opent juist. Je laat merken dat je eerst wilt begrijpen voordat je reageert. Een kind dat dit vaak ervaart, ontwikkelt later makkelijker een onderzoekende houding naar zichzelf in plaats van direct te oordelen.

Een derde verschuiving gaat over emoties erkennen én begrenzen . “Doe niet zo kinderachtig, stel je niet aan” geeft de boodschap dat het gevoel niet klopt. Terwijl: “Ik zie dat je heel boos bent, dat gevoel mag er zijn. En je mag niet slaan” zowel ruimte geeft aan de emotie als duidelijke grenzen stelt aan het gedrag. De ene boodschap maakt emoties verdacht, de andere maakt ze menselijk en hanteerbaar.

In al deze verschuivingen klinkt dezelfde kern: jij bent oké als mens, jouw gedrag heeft soms sturing nodig. En die nuance maakt een wereld van verschil in de stem die een kind later binnenin zichzelf hoort.

De cirkel verzachten: twee bewegingen tegelijk

Dit alles betekent niet dat je nooit meer mag zuchten, scherp reageren of iets zeggen waar je later spijt van hebt. Perfect ouderschap bestaat niet. Bewust ouderschap is genoeg.

De cirkel verzachten begint bij erkenning . Erkennen dat jij een innerlijke stem meedraagt die niet helemaal van jou is. Erkennen dat sommige zinnen die je tegen jezelf zegt, ooit van iemand anders waren. Erkennen dat je die soms – zonder het te willen – doorgeeft aan je kind.

Van daaruit kun je twee bewegingen maken.

De eerste beweging is naar binnen. Je gaat één laagje zachter praten tegen jezelf. Je merkt op: “Dit is die oude stem weer.” En je kiest bewust voor een andere zin. In plaats van “ik doe het nooit goed” misschien: “dit ging niet zoals ik hoopte, maar dat zegt niets over mijn waarde.” In plaats van “ik stel me aan”: “mijn gevoel is misschien heftig, maar het is niet voor niets.” Zo ontstaat er langzaam ruimte voor een innerlijke stem die minder streng, maar eerlijker en steunender is.

De tweede beweging is naar je kind. Je kiest een paar boodschappen die je bewust wilt doorgeven. Dat fouten bij het leven horen. Dat gevoelens er mogen zijn. Dat liefde niet afhankelijk is van prestaties. Dat je grenzen stelt omdat je om je kind geeft, niet omdat je het afwijst. En je zoekt naar momenten in de dag om die boodschappen hardop uit te spreken: aan de eettafel, in de auto, bij het naar bed brengen, na een ruzie.

Je zult blijven uitglijden. Je zult soms toch harder woorden gebruiken dan je wilt. Ook dát is onderdeel van het leven samen. Het verschil zit in wat je daarna doet. Door te kunnen zeggen: “Ik werd net heel boos, dat was heftig, het spijt me”, laat je zien dat relaties niet breken op fouten, maar kunnen herstellen. Je kind leert dat het oké is om mens te zijn, en dat het veilig is om verantwoordelijkheid te nemen voor je gedrag zonder jezelf af te keuren.

Hoe we praten tegen onze kinderen, wordt hun innerlijke stem.
En hoe we vandaag leren anders tegen onszelf te praten, verandert mee wat we doorgeven. In die beweging ontstaat ruimte voor een mildere generatie: kinderen én volwassenen die niet harder hoeven te zijn dan nodig, maar stevig genoeg om te voelen, te vallen, op te staan en zichzelf daarin niet kwijt te raken.

De kracht van betekenis: hoe jouw gedachten je werkelijkheid vormen

Wed, 19 Nov 2025 15:56:02 GMT

Hoe de verhalen in je hoofd je leven vormgeven

In coachinggesprekken hoor ik het vaak: “Ik word zo gestrest van… ” gevolgd door een gebeurtenis, een collega, een deadline of een situatie thuis. En toch, als we iets dieper graven, zit de bron van spanning zelden in de gebeurtenis zelf. Het zit in de betekenis die we eraan geven.

Dat inzicht is niet nieuw. Grote denkers wisten dit eeuwen geleden al.
Epictetus schreef: “Man is disturbed, not by things, but by the opinions one has about things.”
Boeddha stelde dat ons leven een creatie is van onze geest.
Shakespeare benadrukte: “There is nothing, nor good, nor bad, only thinking makes them so.”
En Milton zei dat de geest een plek op zichzelf is, die van de hel een hemel kan maken — en andersom.

Wat hebben al deze uitspraken met elkaar gemeen?
Ze wijzen allemaal naar dezelfde kern: de meeste stress ontstaat niet door wat er gebeurt, maar door hoe wij het interpreteren. De betekenis die we geven aan situaties bepaalt hoe we ons voelen — en zelfs hoe effectief we zijn, zowel privé als professioneel.

We zien niet de werkelijkheid — we zien onze versie ervan

Wanneer iets gebeurt, vullen we het razendsnel in:

“Hij reageert kort, dus hij zal wel boos zijn.”
“Mijn idee werd niet opgepakt — zie je wel, ik ben niet goed genoeg.”
“Alles moet perfect, anders gaat het mis.”

Dit soort gedachten voelt waar, maar dat maakt ze nog niet waar. Ze zijn interpretaties, geen feiten.

Waarom dit inzicht bevrijdend werkt

Het goede nieuws? Als onze interpretaties stress veroorzaken, kunnen we ook leren ze bij te sturen. Niet door alles rooskleurig te maken, maar door bewust te kiezen hoe we naar een situatie kijken.

Een kleine verschuiving in betekenis kan een enorme verschuiving in beleving geven.
Van “Ik faal” naar “Ik leer iets nieuws.”
Van “Dit moet perfect” naar “Dit mag goed genoeg zijn.”
Van “Hij is boos” naar “Misschien heeft hij gewoon een drukke dag.”

Betekenis is maakbaar — en dat geeft ruimte

Bij Bureau Geel geloven we dat groei begint bij bewustwording. Door stil te staan bij hoe je denkt, ontstaat ruimte om anders te kijken. En anders kijken leidt tot anders voelen, anders handelen en — uiteindelijk — een andere ervaring van je werkelijkheid.

Je hebt niet altijd invloed op wat er gebeurt.
Maar wél op wat het voor je betekent.
En precies daar begint leiderschap — over jezelf, je werk en je leven.

De cirkel van invloed – regie nemen over wat wél in jouw handen ligt

Thu, 16 Oct 2025 15:59:17 GMT

Er gebeurt iets op je werk of in je privéleven en voor je het weet blijf je erover malen.
Je herhaalt het gesprek in je hoofd, probeert te bedenken wat je anders had kunnen zeggen, of piekert over wat iemand van je vindt.
En hoe langer het duurt, hoe meer energie het lijkt te kosten.

Herkenbaar?
De meeste mensen hebben de neiging om te blijven hangen in dingen waar ze géén invloed op hebben. En dat is precies wat zoveel onrust veroorzaakt.

De Amerikaanse auteur Stephen Covey ontwikkelde het model van de cirkel van invloed . Een eenvoudig, maar krachtig hulpmiddel om beter met die onrust om te gaan.

Wat is de cirkel van invloed?

Covey maakt onderscheid tussen twee gebieden:

De cirkel van betrokkenheid – dat zijn alle dingen waar je mee bezig bent of je zorgen over maakt.
Denk aan het gedrag van anderen, beslissingen van je leidinggevende, het weer, of wat iemand over je gezegd heeft.
De cirkel van invloed – dat is het gebied waar jij zelf iets aan kunt doen .
Je eigen keuzes, je gedrag, je houding, de manier waarop je communiceert, de grenzen die je stelt.

Wanneer we onze aandacht vooral richten op de dingen binnen onze invloed , krijgen we meer grip op ons leven.
We besteden onze energie aan wat wél werkt. En dat geeft rust.

Waarom dat zo moeilijk is

We willen graag begrijpen en controleren.
Ons brein houdt niet van onzekerheid, en dus blijven we denken, analyseren, herhalen.
Alsof we, door erover te blijven nadenken, alsnog invloed kunnen krijgen.
Maar dat is een illusie. We geven energie weg aan iets wat buiten ons bereik ligt.

Loslaten betekent niet dat het je niets meer doet.
Het betekent dat je erkent dat sommige dingen niet maakbaar zijn — en dat je kiest om je energie te richten op wat je wél kunt beïnvloeden.

Een voorbeeld

Stel: je leidinggevende neemt een beslissing waar je het niet mee eens bent.
Je kunt daar eindeloos over nadenken, boos over blijven of proberen te bedenken wat je anders had kunnen doen.
Maar uiteindelijk ligt de beslissing niet bij jou.

Wat ligt dan wél binnen jouw invloed?
Misschien kun je een gesprek aangaan, feedback geven, of nadenken over hoe jij met de nieuwe situatie om wilt gaan.
Dat zijn acties die binnen jouw cirkel van invloed vallen.

Drie stappen om meer regie te nemen

Merk op wat je bezighoudt.
Waarover pieker je? Wat probeer je te controleren?
Vraag jezelf af: “Heb ik hier echt invloed op?”
Kun jij iets doen? Iets veranderen? Of niet?
Kies bewust waar je energie naartoe gaat.
Richt je op de kleine stappen die binnen jouw invloed liggen — en oefen in het loslaten van de rest.

Het vraagt oefening en mildheid. Je zult merken dat het niet altijd lukt.
Maar elke keer dat je de keuze maakt om terug te keren naar wat wél in jouw handen ligt, vergroot je je veerkracht.

Tot slot

De cirkel van invloed is geen theorie om te begrijpen, maar een manier om te leven.
Het helpt je bewust te kiezen waar je energie aan geeft — en waar niet.
En dat is misschien wel een van de krachtigste vormen van zelfzorg die er is.

Wil je onderzoeken hoe jij meer regie kunt nemen over wat binnen jouw invloed ligt?
Bij Bureau Geel Coaching helpen we je om inzicht te krijgen in wat je kunt veranderen — en te leren loslaten wat je niet kunt sturen.

�� Plan een gratis kennismakingsgesprek in Haarlem of Aalsmeer.

Als vertragen voelt als falen – en precies dat je redding blijkt

Thu, 19 Jun 2025 17:56:00 GMT

Misschien herken je het. Je bent moe, maar je gaat door. Want je hebt verantwoordelijkheden: werk, deadlines, klanten, collega’s die op je rekenen. Misschien ook een gezin dat aandacht nodig heeft. Of ouders die hulp vragen. En dus houd je vol. Al maanden. Misschien zelfs al jaren.

Je zegt tegen jezelf: “Nog even. Nog één project. Nog twee weken. Dan komt er rust.”

Maar die rust komt nooit. Want als dit klaar is, staat het volgende alweer voor de deur. En dus schuif je jezelf steeds verder vooruit.

In het begin ging het nog wel. Je voelde je sterk, gedreven, nodig. Maar ergens onderweg begon het te wringen. Je hoofd werd voller. Je lijf vermoeider. Je voelde irritatie bij kleine dingen, merkte dat je sneller geëmotioneerd was. Je nachten korter, je herstel trager. En toch bleef je doorgaan.

Want stoppen? Dat voelde als opgeven. En je bent geen opgever. Misschien heb je diep vanbinnen de overtuiging dat je alleen iets waard bent als je presteert. Dat je pas mag ontspannen als alles af is. Dat je pas goed genoeg bent als je het allemaal onder controle hebt — thuis, op het werk, voor anderen.

Tot je lichaam iets anders ging zeggen. Je werd ziek, of gewoon... op. Niet één keer, maar steeds vaker. Je hoofd wilde nog wel, maar je lijf protesteerde. En misschien begon je dat zelfs te negeren. Want je dacht: “Ik moet gewoon even doorzetten.”

Maar op een dag lukt het niet meer. Je agenda staat vol, maar jij staat stil. Of je blijft maar draaien in je hoofd, terwijl je niets meer gedaan krijgt. Je voelt je opgejaagd, en tegelijkertijd leeg.

Het goede nieuws? Dit hoeft niet je eindpunt te zijn.
Sterker nog: dit kan het begin zijn van iets nieuws.

Want ergens onderweg begin je te beseffen: ik hoef niet te stoppen, maar ik moet wel vertragen . En precies dat inzicht opent de deur naar herstel.
Niet door jezelf helemaal los te laten, maar door milder te worden . Door te plannen op basis van energie in plaats van prestatie. Door korte werktijd af te wisselen met échte hersteltijd — niet even een koffietje op je telefoon, maar echt: wandelen, liggen, ademen, niets moeten.

Je begint langzaamaan de overtuigingen te bevragen die je vastzetten:

“Moet ik echt altijd beschikbaar zijn?”
“Wat als goed genoeg... echt genoeg is?”
“Mag ik óók bestaan zonder bewijs te leveren?”

En het wonderlijke is: zodra je ruimte maakt voor zachtheid, ontstaat er iets nieuws. Meer rust. Meer helderheid. Meer contact met jezelf. Je werkt misschien minder, maar je leeft meer.

Voor iedereen die voelt dat het niet meer gaat zoals het nu gaat:
Vertragen is geen zwakte. Het is wijsheid.

En jij mag daar vandaag al mee beginnen.

Over ontmoedigd raken en uitstelgedrag

Tue, 08 Oct 2024 14:21:41 GMT

Laat je inspireren door de fouten van een ander

Ik heb vele redenen om deze blog te schrijven maar de voornaamste is denk ik wel omdat het louterend werkt om van je af te schrijven als je iets stoms hebt gedaan. En dat heb ik. Laat me je meenemen in mijn leermoment...

Twee jaar geleden heb ik mijn studie psychologie aan de universiteit weer opgepakt na 29 (!) jaar. Omdat ik al en HBO-opleiding heb gedaan in de studierichting nam ik contact op met de studieadviseur over eventuele vrijstellingen. Ik kreeg als reactie dat mijn HBO-studie best lang geleden is (afgerond in 1998), maar dat ik het kon proberen. Ze adviseerde me om te kijken aan de hand van mijn diploma en cursusbeschrijvingen van de vakken die ik had gevolgd of er bepaalde cursussen zijn die overeenkomen met de bachelor Psychologie. Als er een 80% overlap is, dan wordt een cursus vrijgesteld.

Na een snelle oriëntatie liet ik me ontmoedigen. Ik zag de overlap niet. Ik had nooit arbeids- en organisatiepsychologie gedaan. Of kwalitatief onderzoek. Het enige dat ik kon bedenken was dat ik misschien in aanmerking kon komen voor vrijstelling voor vrije keuzevakken. Maar die kwamen pas in het derde jaar, dus ik zou wel zien.

En zo stond "Vrijstelling aanvragen" 2,5 jaar lang op mijn (lange termijn) to do lijst terwijl ik bezig was met alle vakken van het curriculum van het eerste en tweede jaar.

Stop met uitstellen!

Een paar weken terug vond ik dat ik het lang genoeg had uitgesteld en waagde ik een poging om vrijstelling te krijgen voor wat keuzevakken.

Ik schreef een brief waarin ik bijna smeekte om mijn ruim 7000 uur aan studie in de richting psychologie te erkennen, maar ik had er nog steeds niet echt vertrouwen in dat ik het zou krijgen. "Why?" denk ik achteraf.

De uitkomst van mijn verzoek had ik niet aan zien komen.

Ik kreeg vrijstelling. Voor 6 van de 9 keuzevakken. Maar ook voor 7 vakken die ik al lang had afgerond in het eerste en tweede jaar! Ik kon mezelf wel voor m'n kop slaan! Waarom heb ik me laten ontmoedigen en waarom heb ik het aanvragen van vrijstelling zo lang uitgesteld?

Als ik meteen aan het begin die vrijstellingen had aangevraagd dan was ik nu bijna klaar geweest met m'n studie. Besef effe!

You live you learn

Mensen maken fouten, doen domme dingen en stappen in valkuilen.

Maar als we leren van onze fouten dan is het in elk geval niet voor niets geweest. Dus mijn 'lessons learned' zijn in dit geval:

Laat je niet ontmoedigen; ga er gewoon voor!

Niet door iets waar je tegenop ziet. Of iets waarvan je denkt dat je het toch niet krijgt. Iets wat moeilijk is.

In mijn werk als loopbaancoach kom ik het vaak tegen dat mensen zich laten ontmoedigen. Bijvoorbeeld bij sollicitaties. Dan staan er allerlei functie-eisen in zo'n vacaturetekst en dan denken mensen al snel "Laat maar". Er zullen altijd goede redenen zijn waarom je niet in aanmerking komt voor een functie. Maar realiseer je dat een werkgever ook op zoek is naar een speld in een hooiberg. Want niemand voldoet ooit aan het ideale plaatje.

Bedenk dan: "Nee heb je, ja kun je krijgen", "Niet geschoten is altijd mis" of "Kinderen die NIET vragen worden overgeslagen"

Gun jezelf gewoon het op je bek gaan omdat je iets wel hebt geprobeerd in plaats van dat je iets niet hebt geprobeerd.

Stel niet uit, maar doe het meteen!

In mijn casus is het heel simpel: als ik niet had uitgesteld had me dat een hoop tijd en geld gescheeld.

Ook uitstelgedrag zie ik vaak in mijn praktijk. Bijvoorbeeld bij het schrijven van een sollicitatiebrief, of het plegen van een telefoontje. Mensen nemen zich wel voor om iets te doen, maar maken het niet concreet, zetten het niet op de planning of in hun agenda en uiteindelijk gebeurt het niet. En zo blijft de to do lijst lang. Want er wordt niets weggestreept.

Moraal van dit verhaal

Zowel voor het ontmoedigd raken als het uitstelgedrag is er een goede remedie: kom in actie.

Durf er voor te gaan. Doorbreek de cirkel van uitstellen. Het kan helpen om te beginnen met een kleine, eerste, haalbare stap. Doorbreek de verlammende gedachte dat alles in één keer moet gebeuren. Begin met een eenvoudige taak of een klein deel van een groter project. Dit geeft je direct het gevoel van vooruitgang en vermindert de druk.

Zorg voor structuur en overzicht. Stel duidelijke doelen en plan je dag op een manier die je taken opsplitst in beheersbare stappen. Een concrete planning helpt om je energie te richten en voorkomt dat je door de bomen het bos niet meer ziet (en er dus maar niet aan begint).

En tot slot: wees mild en vriendelijk voor jezelf. Zelfkritiek voedt ontmoediging. Herken dat fouten en tegenslagen normaal zijn en probeer jezelf te behandelen zoals je een vriend zou behandelen, met begrip en geduld.

En natuurlijk kun je altijd bij een van onze coaches terecht als je hierbij wat ondersteuning nodig hebt. Wij zijn tenslotte ervaringsdeskundigen;)

Een beter zelfbeeld begint bij jezelf

Tue, 17 Sep 2024 14:28:42 GMT

Wat kun je doen voor een beter zelfbeeld?

Een positief zelfbeeld is superbelangrijk voor je welzijn. Een laag zelfbeeld kan zoveel aspecten van je leven beïnvloeden; niet alleen hoe je naar jezelf kijkt, maar ook hoe je in het leven staat en hoe je omgaat met uitdagingen.

Veel mensen ervaren periodes waarin hun zelfvertrouwen op de proef wordt gesteld. Je carrière, relaties, gezondheid of simpelweg de dagelijkse druk kunnen ervoor zorgen dat je zelfbeeld niet altijd even sterk is.

Hoe kun je ervoor zorgen dat je een gezond, realistisch en positief beeld van jezelf ontwikkelt en behoudt? Het begint bij jezelf.

In deze blog willen we je wat tips en inzichten geven voor een beter zelfbeeld en meer zelfvertrouwen.

Word je bewust van je innerlijke criticus

Je zelfbeeld wordt voor een groot deel gevormd door je gedachten. Hierover schreven we eerder in onze blog over zelfspraak .

Hoe vaak betrap je jezelf op negatieve gedachten zoals: "Ik kan dit niet", "Ik ben niet goed genoeg", of "Wat zullen anderen van me denken?" Deze innerlijke criticus die hier aan het woord is, kan je zelfvertrouwen behoorlijk ondermijnen, vaak zonder dat je het doorhebt.

De eerste stap naar verandering is het bewust worden van deze gedachten. Merk op dat je ze hebt. En vraag jezelf af of de gedachte waar is. Vaak is het iets waar je in bent gaan geloven, maar wat totaal niet op waarheid berust!

Door je bewust te worden van deze negatieve gedachten, kun je beginnen ze uit te dagen en te vervangen door positieve, vriendelijke en opbouwende gedachten.

Wees vriendelijk voor jezelf

Als je je bewust bent van je negatieve gedachten, dan kun je ze een sausje van vriendelijkheid geven. Beeld je in wat je zou zeggen tegen een goede vriend die in de situatie zit waarin jij zit: "Je denkt wel dat je het niet kunt, maar je voelt je op dit moment gewoon onzeker en dat zou iedereen zijn in deze situatie. Je kunt het best." Zoiets.

Een cruciaal onderdeel van een positief zelfbeeld is het ontwikkelen van zelfcompassie. Dit betekent dat je vriendelijk en begripvol naar jezelf kunt kijken, vooral op momenten dat je worstelt met onzekerheid of negatieve gevoelens. Veel mensen hebben de neiging om hard voor zichzelf te zijn wanneer ze niet voldoen aan hun eigen verwachtingen, maar zelfcompassie vraagt juist het tegenovergestelde: verzacht je oordeel en benader jezelf met vriendelijkheid.

Dit begint bij het herkennen en erkennen van je emoties. Stel dat je merkt dat je je onzeker voelt, zoals in het hierboven genoemde voorbeeld. In plaats van deze emotie weg te duwen of jezelf te bekritiseren ("Waarom voel ik me zo? Ik zou sterker moeten zijn!"), probeer je het gevoel te erkennen: "Ik voel me nu onzeker."

Erken dat dit gevoel normaal is en deel uitmaakt van het mens-zijn. Iedereen voelt zich wel eens onzeker of kwetsbaar. Je bent niet alleen. Dit inzicht kan je helpen om milder voor jezelf te zijn.

Goed voor jezelf zorgen

Zelfzorg gaat niet alleen over goed voor je lichaam zorgen, maar ook over zorgen voor je mentale welzijn. Vaak leggen we de lat voor onszelf hoog, zowel op het werk als in ons persoonlijke leven. We zijn druk en hebben weinig tijd om aandacht aan onze eigen behoeften te besteden. Hierdoor kan zelfzorg op de achtergrond raken. Toch is het belangrijk om tijd vrij te maken voor jezelf, echt!

Bewegen is een eenvoudige en effectieve manier om je zowel mentaal als fysiek sterker te voelen. En je hoeft echt niet dagelijks te gaan zweten in de sportschool, een wandelingetje na het eten doet al wonderen.

Daarnaast is het belangrijk om ontspanning in te plannen. Schrijf het in je agenda desnoods, want het is echt net zo belangrijk als die afspraak op het werk. Ontspanning kan van alles zijn, een wandeling in de natuur, een bad nemen, of simpelweg een uur voor jezelf om een boek te lezen — deze momenten zijn essentieel om weer in balans te komen.

Ga om met mensen die je een goed gevoel geven

De mensen om je heen hebben een grote invloed op hoe je je voelt. Mensen die je een slecht gevoel geven of die je onzeker laten voelen kunnen je energie kosten en je zelfbeeld aantasten. Positieve, ondersteunende relaties daarentegen helpen je groeien en geven je kracht.

Vaak denken we dat een positief zelfbeeld helemaal uit onszelf moet komen. Dat is niet zo. Ook de feedback, kritiek en complimenten van anderen dragen bij aan ons zelfbeeld. Andere mensen kunnen ons naar beneden halen of ons goed laten voelen. Maak gebruik van die wetenschap en omring je met mensen die je goed laten voelen. Zij die je steunen, die in je geloven, en die je inspireren, helpen je om positiever naar jezelf te kijken en versterken je zelfvertrouwen. Mensen die dat niet doen mag je loslaten. Je hebt er niks aan, aan die lui.

Control the controllables

Het leven zit vol met dingen waar je geen controle over hebt. Vaak zijn we geneigd om ons hierop te focussen en er over te piekeren, wat gevoelens van frustratie en machteloosheid kan versterken. Door je aandacht te verleggen naar de zaken waar je wél invloed op hebt, zoals je eigen gedrag en keuzes, geef je jezelf de regie terug.

Een mooi voorbeeld is wat anderen 'wel niet van je zullen denken'. Hier hebben we totaal geen invloed op. Mensen denken toch wel wat ze denken en wij kunnen daar vrij weinig aan doen. Als mensen negatief over je willen denken, dan vinden ze wel iets negatiefs wat hun aannames bevestigt. Willen ze positief over je denken, dan vinden ze wel iets positiefs. Het enige dat wij kunnen doen is wat andere mensen denken loslaten en onszelf zijn.

En zo werkt het voor alles dingen in het leven: laat los waar je geen controle op hebt. Richt je op waar je invloed op hebt. Je eigen gedachten, goed voor jezelf zorgen, je omringen met mensen die je een goed gevoel geven en vriendelijk zijn naar jezelf. Een positief zelfbeeld begint bij jezelf.

Zelfspraak: jouw innerlijke kracht!

Mon, 15 Jul 2024 08:51:57 GMT

Wist je dat de woorden die je tegen jezelf zegt een enorme impact kunnen hebben op je prestaties en welzijn?

Vandaag duiken we in de fascinerende wereld van zelfspraak, ook wel self-talk genoemd, en ontdekken we hoe je deze techniek kunt inzetten om je dagelijks leven te verbeteren. Laten we samen de theorie van Donald Meichenbaum verkennen en leren hoe je jezelf kunt motiveren en negatieve gedachten kunt doorbreken. ��

Wat is zelfspraak?

Zelfspraak is de innerlijke dialoog die je met jezelf voert. Het zijn de stille gesprekken die plaatsvinden in je hoofd, variërend van aanmoedigingen tot kritische opmerkingen. Meichenbaum, een pionier op het gebied van cognitieve gedragstherapie, heeft aangetoond dat deze interne gesprekken een krachtige invloed hebben op ons gedrag en onze emoties.

Meichenbaum's Theorie: Een Krachtig Instrument

Volgens Meichenbaum kan positieve zelfspraak een effectief middel zijn om stress te verminderen, zelfvertrouwen te vergroten en focus te verbeteren. Door bewust te kiezen voor bemoedigende en ondersteunende woorden, kun je je mindset transformeren en obstakels overwinnen. Klinkt interessant, toch? Laten we eens kijken hoe dit in de praktijk werkt.

Zelfspraak in Actie

Stel je voor, je hebt een belangrijke presentatie op je werk of studie. In plaats van jezelf neer te halen met gedachten als "Ik kan dit niet," probeer je positieve zelfspraak: "Ik ben goed voorbereid en ik kan dit aan." Door deze positieve affirmaties te herhalen, creëer je een optimistische en zelfverzekerde mindset die je prestaties kan verbeteren.

Stressvermindering door Positieve Zelfspraak

Positieve zelfspraak helpt niet alleen bij het verbeteren van je prestaties, maar het kan ook een effectieve strategie zijn om stress te verminderen. Wanneer je jezelf bemoedigende woorden toespreekt, verminder je de impact van negatieve gedachten die stress kunnen veroorzaken. Dus de volgende keer dat je je overweldigd voelt, probeer dan een positieve mantra: "Ik neem het stap voor stap en ik heb de controle."

Zelfvertrouwen en Focus Verbeteren

Het vergroten van zelfvertrouwen begint bij de woorden die je tegen jezelf zegt. Positieve zelfspraak, zoals "Ik ben capabel" en "Ik kan dit," helpt je om een sterker gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen. Bovendien kan deze techniek je focus verbeteren door je gedachten te richten op wat je kunt bereiken, in plaats van op mogelijke mislukkingen.

Een Mindset Transformatie

De sleutel tot succes met zelfspraak ligt in consistentie. Door dagelijks te kiezen voor positieve en bemoedigende woorden, verander je je mindset geleidelijk aan. Deze positieve mindset stelt je in staat om uitdagingen aan te gaan en obstakels te overwinnen met een vernieuwd gevoel van vertrouwen en vastberadenheid.

Conclusie: Jouw Innerlijke Kracht

Met de theorie van Meichenbaum als gids, kun je zelfspraak inzetten als een krachtig instrument om je leven te verbeteren. Door negatieve gedachten te vervangen door positieve affirmaties, kun je stress verminderen, je zelfvertrouwen vergroten en je focus verbeteren. Geef jezelf die bemoedigende woorden en zie hoe je mindset transformeert. Je hebt de kracht om te schitteren, elke dag opnieuw.

(Bron: Meichenbaum, D. (1977). "Cognitive-Behavior Modification: An Integrative Approach." Plenum Press)

Een snufje meer zelfvertrouwen please!

Fri, 12 Jul 2024 14:41:30 GMT

Zelfvertrouwen en Zelfbeeld: Hoe je Jezelf Als een Superheld Kunt Voelen

Heb je je ooit afgevraagd hoe je met de zelfverzekerdheid van Wonder Woman door het leven kunt gaan? Of misschien hoe je dat innerlijke krachtgevoel kunt vinden zonder een dosis fictieve magie? Goed nieuws: zelfvertrouwen is geen geheim dat alleen voorbehouden is aan superhelden en beroemdheden. Het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen, zelfs als je je op dit moment meer als een gewone sterveling voelt. Hier zijn enkele praktische stappen om jouw zelfvertrouwen te versterken en een positiever zelfbeeld te creëren – met een gezonde dosis humor en praktische tips.

Stap 1: Gedraag je als de Heldin die je Wilt Zijn

De eerste stap naar meer zelfvertrouwen is vaak simpel: gedraag je alsof je het al hebt. Dat klinkt misschien een beetje gek, maar onderzoek toont aan dat je houding invloed heeft op hoe je je voelt (Carney, Cuddy, & Yap, 2010). Dus recht je schouders, steek je hoofd omhoog en kijk met een glimlach in de spiegel. Het mag dan even vreemd voelen, maar het kan echt helpen om je zelfbeeld te verbeteren.

Stap 2: Praat Positief tegen Jezelf

Zelfpraat is geen gekke gewoonte; het kan je echt helpen. Onderzoek laat zien dat positieve zelfpraat je prestaties en zelfvertrouwen kan verbeteren (Tod, Hardy, & Oliver, 2011). Dus, terwijl je je ochtendkoffie drinkt, vertel jezelf gerust dat je een topper bent. Zelfs als je een beetje overdrijft, helpt het je om met meer vertrouwen de dag te starten.

Stap 3: Omring Jezelf met Positiviteit

De mensen met wie je omgaat hebben een grote invloed op je zelfbeeld. Als je je omringt met negatieve mensen, kan dat je zelfvertrouwen ondermijnen. Kies voor een ondersteunend netwerk van mensen die je aanmoedigen en inspireren. Studies tonen aan dat sociale steun een belangrijke rol speelt in het verhogen van je zelfvertrouwen en welzijn (Lakey & Cohen, 2000).

Stap 4: Omarm Nieuwe Ervaringen

Probeer nieuwe dingen uit, zelfs als je bang bent om fouten te maken. Het is juist door fouten te maken dat je groeit. Onderzoek toont aan dat het leren van nieuwe vaardigheden een positief effect heeft op je zelfvertrouwen (Bandura, 1997). Dus, ga een nieuwe hobby aan, of het nu gitaar spelen is of een vreemde taal leren. Het kan je een geweldige boost geven.

Stap 5: Wees Vriendelijk voor Jezelf

We zijn vaak onze eigen strengste criticus. Leer jezelf aan om vriendelijker en meer compassievol naar jezelf te zijn. Zelfcompassie is cruciaal voor een gezond zelfbeeld en geestelijk welzijn (Neff, 2003). Als je een fout maakt, behandel jezelf dan zoals je een goede vriendin zou behandelen: met begrip en geduld.

Conclusie

Zelfvertrouwen en een positief zelfbeeld zijn geen onbereikbare doelen. Met de juiste aanpak en een beetje geduld kun je jezelf ontwikkelen tot de beste versie van jezelf. Dus trek die denkbeeldige cape aan, glimlach naar jezelf in de spiegel, en herinner jezelf eraan dat je geweldig bent – want dat ben je!

Referenties

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: Freeman.
Carney, D. R., Cuddy, A. J. C., & Yap, A. J. (2010). Power posing: Brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological Science, 21(10), 1363-1368.
Lakey, B., & Cohen, S. (2000). Social support theory and measurement. In Social Support Measurement and Intervention: A Guide for Health and Social Scientists (pp. 29-52).
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E. (2011). Effects of self-talk: A systematic review. Journal of Sport & Exercise Psychology, 33(5), 666-687.

Opnieuw studeren: een avontuur in klinische psychologie en zelfontdekking

Sun, 30 Jun 2024 14:50:27 GMT

Zoals jullie wellicht weten, ben ik enige tijd geleden opnieuw begonnen met mijn studie psychologie. Ik had even wat tijd nodig om te herbronnen na de Grote Zoektocht naar de Perfecte Koffie (waarover ik later misschien nog een blog zal schrijven, want dat is een verhaal op zich). Maar goed, ik dwaal af. Momenteel ben ik bezig met het vak ‘klinische psychologie’, waarin psychische stoornissen centraal staan. Superinteressant, echt waar!

Wat me echter opvalt – en dit is misschien wat verontrustend – is dat ik bij elke stoornis wel iets van mezelf herken. Neem bijvoorbeeld angststoornissen. Heb je ooit last gehad van bloosangst? Ik wel. Serieus, ik kan al blozen als iemand 'hallo' zegt. En laten we eerlijk zijn, wie voelt zich niet soms een beetje somber en vermoeid? Depressie, check. Vermoeidheid, dubbel check.

Neem de obsessief-compulsieve stoornis (OCD). Wie heeft er nou nooit de drang gevoeld om te controleren of de voordeur echt op slot zit? Ja, dat doe ik ook, als we op vakantie gaan rijden we er minimaal 1 keer voor terug (tot grote ergernis van mijn ega). En dan hebben we middelenmisbruik. Als mijn liefde voor een goed glas wijn telt, dan ben ik bang dat ik mezelf moet aangeven.

Het punt is, stoornissen zijn gedragingen die we allemaal wel kennen. Ze zijn eigenlijk heel normaal, maar soms slaan ze een beetje door. Je bent niet gek als je een stoornis hebt, hooguit een beetje doorgeslagen. Maar wie is dat niet af en toe?

Nu denk je misschien: "Ach, dit is gewoon een grappig verhaal." Maar wacht, ik heb ook wetenschappelijk onderzoek om mijn punt te onderbouwen. Laten we even serieus worden.

Onderzoek laat zien dat veel gedragingen die als stoornissen worden gezien, gewoon variaties zijn van normaal gedrag. Een studie in het Journal of Abnormal Psychology toont aan dat angststoornissen ontstaan uit normale angstreacties die uit de hand zijn gelopen. Dit proces heet "kindling" en betekent dat stress je hersenen overgevoelig maakt voor angst (Rosen & Schulkin, 1998).

Nog een voorbeeld: depressie kan worden gezien als een extreme versie van normale stemmingswisselingen. Volgens een artikel in Frontiers in Systems Neuroscience zijn depressie en angststoornissen eigenlijk het extreme einde van normale stemmings- en angstregulatie. Verdriet en angst zijn normaal, maar als ze te lang of te intens worden, kunnen ze veranderen in een stoornis (Marin et al., 2022).

Dus, wat leren we hiervan? Mensen met een stoornis zijn eigenlijk normale mensen bij wie normale gedragingen een beetje zijn doorgeslagen. Dit inzicht helpt hopelijk het stigma rondom psychische stoornissen te verminderen en benadrukt dat iedereen ergens op het spectrum van deze gedragingen valt. Iedereen heeft angst, voelt zich soms somber en heeft zijn eigenaardigheden. Waarmee ik de stoornissen absoluut niet wil bagatelliseren, want de lijdensdruk kan enorm zijn (luister naar het verhaal van Andrew Solomon ).

Maar hoe dan ook, stoornissen kunnen we zien als simpelweg normale menselijke ervaringen die een beetje of nogal de bocht zijn uitgevlogen.

Nu, als jullie mij willen excuseren, ga ik mijn voordeur nog een keer controleren. Je weet maar nooit...

Referenties

Marin, M. F., Camprodon, J. A., Dougherty, D. D., Milad, M. R., & Rauch, S. L. (2022). From normal fear to pathological anxiety: The role of the dorsal striatum. Frontiers in Systems Neuroscience, 10.3389/fnsys.2022.727054. Retrieved from Frontiers in Systems Neuroscience
Rosen, J. B., & Schulkin, J. (1998). From normal fear to pathological anxiety. Psychological Review, 105(2), 325-350. https://doi.org/10.1037/0033-295X.105.2.325

Je kunt ook 'Nee' zeggen na een sollicitatiegesprek!

Tue, 14 Feb 2023 10:28:26 GMT

Een sollicitatie- of selectiegesprek is tenslotte een wederzijdse kennismaking en er dient van beide kanten een klik te zijn. Ik merk dat sollicitanten dat wel eens vergeten. De werkgever kan na een sollicitatiegesprek besluiten om niet verder te gaan met een sollicitant maar ook de sollicitant kan 'Nee' zeggen en niet verder gaan in het proces.

Stel jezelf eens de volgende vragen bij een sollicitatiegesprek:

Was het een prettig gesprek en voelde de sfeer goed?

Gevoel en intuïtie zijn belangrijke graadmeters hierbij. Stelde de werkgever jou op je gemak en voelde je je ontspannen (overigens dit gebeurt vaak pas na enkele minuten)? Kon je jezelf zijn en was het een tweerichtingsgesprek? Heb je al je urgente vragen kunnen stellen?

Heb je je toekomstige leidinggevende gesproken?

Veel werknemers nemen ontslag met als reden hun leidinggevende. Een goede relatie met je leidinggevende is cruciaal. Een client van mij had in de vakantieperiode een sollicitatiegesprek met de plaatsvervanger van de leidinggevende. Dit was een aangenaam gesprek geweest en mijn client was zeer enthousiast geworden over de functie en de organisatie. Pas bij het arbeidsvoorwaardengesprek sprak hij voor de 1 ^e keer zijn toekomstige leidinggevende; gelukkig op tijd om het arbeidscontract niet te ondertekenen.

Voldoet het bedrijf en de functie aan jouw belangrijkste (werk) waarden?

Stel jezelf de vraag wat jij nodig hebt om gemotiveerd te werken? Is dit vrijheid, samenwerken met collega’s, afwisseling, uitdaging of zijn de primaire en secundaire arbeidsvoorwaarden voor jou belangrijk?

De mate waarin jouw waarden tot hun recht komen, beïnvloedt de mate waarin je je comfortabel voelt en plezier beleeft aan je werk en je werkomgeving.

En tot slot nog deze tip:

Ga een dagdeel sfeer proeven en toekomstige collega's spreken voordat je besluit de baan te nemen.

Ik adviseer om dit altijd te doen want door een paar uren op de werkvloer mee te lopen, kun je pas echt de sfeer voelen binnen het bedrijf en de afdeling. Wees belangstellend en stel veel vragen aan je toekomstige collega’s.

Sollicitanten vinden het soms lastig om dit verzoek te doen bij de nieuwe werkgever. Ze zijn bang dat de werkgever bij zo’n verzoek afhaakt. Daarentegen vind ik dit de ultieme test of een werkgever transparant en open is. Immers waarom zou je dit verzoek niet honoreren als je niets te verbergen hebt��

Voor meer tips of hulp bij het solliciteren kun je altijd contact met ons opnemen! We helpen je graag.

Verminder de impact van stress

Tue, 07 Feb 2023 13:42:32 GMT

Dingen die stress geven zullen er altijd wel zijn in je leven. Soms wat meer en soms wat minder. Maar kun je zorgen dat het wat minder impact op je heeft? Kun je 'immuun' worden voor stress?

Hoe we omgaan met stress in ons dagelijks leven wordt in de psychologie ook wel coping genoemd. En iedereen heeft zo z'n eigen manieren hierin. De ene manier is wat effectiever dan de andere.

Stress coping heeft eigenlijk twee belangrijke functies: waar mogelijk het probleem dat ons stress geeft veranderen (of oplossen), óf ons gevoel ten opzichte van het probleem en onze emotionele reactie daarop reguleren. We noemen dit ook wel probleemgerichte coping en emotiegerichte coping.

Maar bestaat er ook zoiets als proactieve coping? Dingen die we kunnen doen om ervoor te zorgen dat dingen die ons stress geven minder impact op ons hebben?

Ja, dat bestaat! En dit bestaat meestal uit probleemgerichte methoden.

Misschien verwacht je een lijstje met "Neem voldoende rust" of "Zeg wat vaker 'Nee'", lees dan vooral verder. We hebben een aantal manieren van proactieve coping voor je op een rijtje gezet waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het werkt. Natuurlijk is rust nemen belangrijk, maar in dit lijstje is ook een belangrijke rol voor het nemen van regie weggelegd.

Komt ie:

1. Vergroot je netwerk en sociale steun. Zoek lotgenoten, mensen die je steunen, die je begrijpen. Contact met anderen en sociale steun heeft voordelen voor je gezondheid en verzacht de gevolgen van stress;

2. Leer assertief te reageren . Door assertief te reageren kun je je mening en wensen kenbaar maken (en regie pakken) zonder anderen te beledigen of te intimideren;

3. Geloof dat je voldoende vaardigheden hebt om je doelen te kunnen bereiken , wees pro-actief en pak de regie in je leven;

4. Organiseer je leven. Zorg voor overzicht en timemanagement ;

a. Timemanagement

i. Bepaal je Doelen, zowel op korte als op lange termijn;

ii. Maak dagelijks een to-do-list, inclusief prioriteitenindicatie;

iii. Maak een schema met een dagindeling, waarbij je de dingen van je to-do-list inplant op een dag;

5. Ga sporten, trainen, wordt fit . Fitte mensen hebben minder last van angst, depressie en spanning;

6. Bereid je voor op eventuele stressvolle gebeurtenissen door voldoende informatie te vergaren en door regie te nemen.

Het gevoel van controle over je gedrag (wat kun je doen bij stress), gedachten (hoe je over stress kunt denken) en over wat er gaat/ kan gebeuren helpt om je voor te bereiden op stress, waardoor stress minder impact heeft.

Deze methoden kunnen je helpen in het verminderen van de impact van stress, maar hebben ook gezondheidsvoordelen! Er wordt gebruik gemaakt van de 'stress-verzachtende' effecten van sociale steun, sociale vaardigheden, persoonlijke effectiviteit, beweging, goed georganiseerd zijn en voorbereid zijn op een vervelende, stress-gevende situatie.

Een aanrader dus, om je aandacht aan te geven. Indien gewenst ondersteunen we je graag.

Hoe is het met je voornemens?

Thu, 02 Feb 2023 13:46:05 GMT

Over goede voornemens en het volhouden daarvan...

Veel mensen bepalen aan het eind van het jaar dat ze in het nieuwe jaar aan hun 'Goede Voornemens' gaan werken. Ze willen meer sporten, minder snoepen, meer 'nee' zeggen, of meer tijd voor zichzelf inplannen. En beginnen daarmee op 1 (of 2) januari. Vol goede moed.

We zijn nu een maand verder en hoe staat het met je goede voornemens?

Zelf vind ik goede voornemens maar lastig. Toch heb ik wel een terugkerend speerpunt; werken aan mijn gevoel en mentale vrijheid. Mentaal in balans blijven. Veel buiten zijn, geregeld vrij nemen, mediteren en het leven in het hier en nu.

'Hoe blijf ik mentaal in balans?', is dus mijn uitdaging. En hoe kan ik ervoor zorgen dat ik blijf werken aan mijn gevoel en mentale vrijheid?

Het is goed om je hierop voor te bereiden, een plan te hebben. Dat maakt het makkelijker om je voornemen om te zetten in actie en dus om het echt te doen.

Voor mij werkt het om te delen met mijn naasten. Ik deel mijn voornemens met een vriendin, mijn vriendin deelt haar voornemens met mij en vervolgens bespreken we regelmatig hoe het gaat. Even bij elkaar in- en uitchecken om te kijken of we nog op de goede weg zijn.

Dit is voor mij de methode die prima werkt voor het aangaan van een goed voornemen. Het delen van de gewenste verandering is voor mij een stok achter de deur; heeft een motiverende werking en geeft inzicht.

Maar er zijn natuurlijk meerdere manieren om je aan je plan te houden. Welke manier werkt voor jou?

Een leven lang leren

Wed, 25 Jan 2023 12:06:14 GMT

Kan ik dat nog wel? Ben je ooit te oud om te leren?

Het is nu een jaar geleden dat ik besloot om mijn studie Psychologie weer op te pakken. Superspannend vond ik, want ik begon wel wat aan mezelf te twijfelen. Kon ik dat wel? Ben ik wel slim genoeg? Kan ik het naast mijn werk doen? Levert het doen van tentamens niet veel te veel spanning op? En waarom zou ik op 47-jarige leeftijd in vredesnaam nog een vierjarige studie gaan oppakken? Ik ben zeker de 50 gepasseerd als ik klaar ben!

Maar het idee liet me niet los. Ik was getriggerd door de uitdaging. En de overtuiging dat je nooit te oud bent om te leren.

Op een dag zei mijn man tegen mij: "Je moet het alleen doen als je de activiteit van het studeren op zichzelf heel leuk vindt, los van je uiteindelijke doel. Anders houdt je het niet vier jaar vol". En dit was echt een goede manier om ernaar te kijken. Vind ik het leuk genoeg om het minimaal vier jaar te doen ongeacht of ik de eindstreep haal of niet? En het antwoord was "Ja".

Het bleek een gouden greep. Naast kennis heeft het me zoveel meer gebracht. En een van die dingen wil ik hier graag met jullie delen.

Zoals vele psychologiestudenten keek ik niet bepaald uit naar statistiek. Sterker nog, statistiek is de reden dat ik in 1993 ben afgehaakt in mijn eerste jaar Psychologie op de UvA (naast dat ik het heel lastig vond om mijn bruisende studentenleven te combineren met serieus studeren,:0).

Maar deze keer ging ik het anders doen. Ik ging de module statistiek in met de overtuiging dat ik het kon en dat het me hoe dan ook ging lukken om dit vak te halen. Self-efficacy noemen ze dat, leerde ik al snel.

En ik heb geploeterd, echt waar. Ik heb ontzettend mijn best gedaan. En ik heb ook met mijn handen in het haar gezeten. Maar uiteindelijk viel er elke dag een nieuw kwartje. Ik snapte het elke dag een beetje beter op opeens zag ik het gewoon! En het tentamen heb ik gewoon heel goed gemaakt (en dus gehaald). Dit voelde echt als een overwinning op mezelf en een bewijs dat je alles kunt wat je wil kunnen als je gelooft in jezelf.

Dus. Alle zelftwijfel over boord. Weg ermee. Nergens voor nodig en het helpt je niet. Het maakt alleen maar dat je dingen uit de weg gaat en niet de euforie kunt ervaren als iets moeilijks wél lukt.

Ik ben de self-efficacy (zelfwerkzaamheid) die ik blijkbaar had bewuster gaan inzetten. Voortaan geloof ik gewoon altijd dat ik iets kan als ik dat wil. Scheelt een hoop twijfel, piekeren en innerlijke dialogen;) Het heeft mijn (academische) zelfvertrouwen een enorme boost gegeven en zo ga ik lekker die studie door.

Ik vermoed dat de moraal van dit verhaal wel duidelijk is toch?

Geloof in jezelf.

Geloof dat je de capaciteiten bezit om gedragingen uit te voeren die nodig zijn om specifieke prestaties te bereiken. Mensen met hoge self-efficacy zijn gezonder, effectiever en succesvoller dan mensen met lage self-efficacy (Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W H Freeman & Co.). Waarom zou je jezelf tekort doen?

Pak de regie in je energie!

Thu, 17 Nov 2022 13:54:24 GMT

Werkdruk, deadlines, veeleisende klanten, werkonderbrekingen....de meeste van ons maken het wel eens mee op het werk. Het zijn allemaal factoren die ons werk nou niet per sé aangenamer maken. Sterker nog, het kunnen stressoren worden die een burnout in de hand kunnen werken als we er te lang teveel van krijgen. Aan de andere kant hebben we ook uitdagende taken nodig, anders zouden we ons maar vervelen. Een beetje stress op het werk is dus onvermijdelijk en misschien zelfs wenselijk. Net zo wenselijk als tijd voor herstel na inspanning.

Het is goed om te weten dat veeleisende taken, ook wel "Job Demands" genoemd, als het ware te compenseren zijn met hulpbronnen, ook wel "Resources" genoemd. Demerouti en collega's ontwikkelden eind jaren '90 een werkstressmodel dat nog steeds veel gebruikt wordt in organisaties om de werkstressfactoren en de hulpbronnen in kaart te brengen. Dit model, het Job Demands - Resources Model genoemd, gaat uit van twee processen: het proces van de Job Demands, welke energie kosten en tot negatieve gezondheidseffecten en werkprestaties kunnen leiden. Het andere proces is dat van de hulpbronnen, welke energie opleveren en een positief effect kunnen hebben op de gezondheid en werkprestaties. Bij hulpbronnen kun je denken aan steun van collega's, feedback op je werk of goede (secundaire) arbeidsvoorwaarden.

Met andere woorden, we hebben energiegevers en energienemers. En door de regie te nemen op deze twee kun jij je werkgeluk verhogen.

Om het bewustzijn te vergroten van de balans tussen taakeisen en hulpbronnen worden deze ook wel eens in een kwadrant geplaatst. Op de x-as staan de taakeisen, op de y-as de hulpbronnen. Beide gaan van laag naar hoog. Je kunt dit zien in de afbeelding.

Waar zou je willen zitten in het kwadrant? Hoge of lage taakeisen? Veel of weinig hulpbronnen?

We zien bijvoorbeeld dat lage taakeisen ook eigenlijk niet goed zijn. Het kan leiden tot apathie of verveling op je werk. En hoge taakeisen in combinatie met weinig hulpbronnen kan leiden tot een burnout.

Wat we nastreven is een uitdagende hoeveelheid demands (dat beetje stress dat ervoor zorgt dat we uitdaging, voldoening, zingeving ervaren) ondersteund door voldoende hulpbronnen. Dit kan leiden tot bevlogenheid, wat gezien kan worden als de tegenhanger van burnout.

Waar zit jij in het kwadrant als je de balans zou opmaken? En wat is voor jou een wenselijke situatie?

Om de regie in je energie te pakken zou je voor jezelf eens kunnen nadenken wat jouw werktevredenheid zou kunnen verhogen: meer of minder uitdaging? Meer hulpbronnen? Hoe zou dat er concreet uit kunnen zien en hoe zou je het kunnen aanpakken?

Soms zit het in heel kleine aanpassingen. Soms is er wat meer voor nodig.

In elk geval kun je een keer met een loopbaancoach sparren over je opties. We denken graag met je mee.

Onzeker over je baan?

Fri, 04 Nov 2022 12:16:20 GMT

Pak de regie!

Onzeker over je toekomst en de toekomst van je baan?

Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer proactief aan hun netwerk, vaardigheden en loopbaan werken minder baanonze kerheid ervaren.

Nog een reden om die regie te pakken dus!

Workshop "Ken je Kwaliteiten"

Fri, 08 Oct 2021 08:41:12 GMT

Nieuwe data voor de workshop "Ken je Kwaliteiten".

De eerste workshops in 2018 en 2019 waren een groot succes. Zowel de deelnemers als wij hebben ervan genoten. En omdat het zo leuk, laagdrempelig en inspirerend was, hadden we besloten het nog een keer te doen! Maar toen kwam het coronavirus en moesten we onze plannen in de koelkast zetten.

Gelukkig gaat de wereld weer een beetje open en kunnen we weer samenkomen.En dus pakken we de draad weer op.

Voor 2021 hebben we twee kwaliteitenworkshops gepland; een in Haarlem en een in Berkel en Rodenrijs.

"Ken je Kwaliteiten" is een workshop met een persoonlijkheidstest (wordt vooraf ingevuld) en een kwaliteitenonderzoek waarin je inzicht krijgt in jouw drijfveren en kwaliteiten. Ook die misschien tot nu toe verborgen voor je waren…!

De workshop draagt bij aan:
• je zelfvertrouwen en zelfverzekerdheid;
• mildheid, naar jezelf en naar anderen;
• persoonlijke effectiviteit, doordat je bewuster je kwaliteiten in gaat zetten en met je valkuilen om leert gaan;
• inzicht in je drijfveren zodat je keuzes vanuit je hart gaat maken.

Bijdrage: €35,-

Data: 6 november in Haarlem en 13 november in Berkel en Rodenrijs.

Inschrijven kan via kwaliteitenworkshop.nl

Deelnemers over de workshop:
"Prima introductie waarin je meer te weten komt over jezelf en met concrete handvatten naar huis gaat!"
"Heel erg enthousiaste trainers. Erg leuke workshop met oefeningen waar je ook echt iets mee kunt."

Week van de Loopbaan 2021

Wed, 08 Sep 2021 08:09:54 GMT

Als je eens kosteloos en vrijblijvend wil sparren met een loopbaanprofessional, is dit je kans.
Meld je aan bij Bureau Geel Coaching en we plannen samen een sessie voor je in!

In heel Nederland zetten loopbaanprofessionals en jobcoaches hun deuren voor je open tijdens de landelijke Week van de Loopbaan van 13 t/m 17 september 2021. Maak vrijblijvend kennis met een Noloc loopbaanexpert bij jou in de buurt en krijg persoonlijk advies over jouw loopbaanvraagstuk.

Werkzoekend of beweging willen in je werk

Ben je werkzoekend? Wil je meer plezier en energie uit je werk halen? Sta je stil in jouw ontwikkeling? Ben je toe aan een volgende stap in jouw loopbaan? Wil je weten waar jouw kwaliteiten liggen? Er kunnen talloze redenen zijn waarom je vastloopt in je werk. Het kost veel energie als je te lang met loopbaanvragen blijft rondlopen. Je zelfvertrouwen loopt een forse deuk op. Als je bedenkt dat je gemiddeld zo’n 90.000 uur van je leven werkt, dan besef je nog meer hoe belangrijk het is om werk te doen dat bij je past en waar je gelukkig van wordt. Een loopbaanprofessional helpt je je doel scherp te krijgen en een ontwikkelplan op te stellen, zodat je in beweging blijft.

Leven Lang Ontwikkelen

Ook als je het prima naar je zin hebt, kun je al nadenken over je toekomst. Tenslotte zijn de tijden dat je 30 jaar bij dezelfde werkgever werkt voorbij. Door jezelf voortdurend te ontwikkelen blijf je bij en groei je mee met de veranderende arbeidsmarkt. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan.

Hoe doe je dat dan: blijvend ontwikkelen? Moet je daarvoor de schoolbanken in of kan dat ook in de praktijk? Betekent het een carrièreswitch of eens snuffelen in een andere branche? Of is een werkervaringsplek voor jou dé oplossing? Veel vragen waar je met een loopbaanprofessional over kunt sparren

Meld je aan voor de Week van de Loopbaan

Ben jij zoekende in werk- en loopbaanzaken en heb je behoefte om eens van gedachten te wisselen met een vakkundige loopbaancoach bij jou in de buurt? Ook wij stellen onze praktijk open in tijdens de Week van de Loopbaan. We nodigen je graag uit om vrijblijvend een afspraak te maken door een mail te sturen naar info@bureaugeelcoaching.nl. We hopen je te ontmoeten tijdens de Week van de Loopbaan.

Vol = vol dus mail ons nu alvast voor het maken van een afspraak!

Mindfulness in coaching?

Thu, 17 Jun 2021 14:26:15 GMT

In ons dagelijks werk bij Bureau Geel begeleiden wij mensen op het gebied van loopbaanvraagstukken, stressmanagement, persoonlijke en professionele ontwikkeling. Dit doen wij zowel in de vorm van 1 op 1 coaching als door het geven van workshops en trainingen. Door sommige coaches wordt daarbij gebruik gemaakt van mindfulness omdat dit bijzonder effectief is gebleken in het omgaan met ‘gedoe’ in ons leven, met stress, maar ook bij gedragsverandering.

Om mindfulness hangt vaak iets zweverigs wat weerstand op kan roepen bij mensen. Dat snappen wij. Maar waar het eigenlijk om draait bij mindfulness is aandacht. En waarom is die aandacht nou zo belangrijk?

Wij mensen leven vaak op de automatische piloot. Heel veel dingen die we doen, doen we onbewust. Autorijden is een mooi voorbeeld. We voeren niet iedere handeling bewust uit. En dat hoeft ook helemaal niet. Maar als het gaat om emoties, stress, dan reageren we ook vaak automatisch. En hebben we onze stressreacties helemaal niet door. Waardoor we ongemerkt in een (neerwaardse) stress spiraal kunnen komen. En eenmaal in die stress spiraal, komen we daar niet altijd even gemakkelijk weer uit.

Door eerder signalen van stress of ander onbehagen op te merken, kunnen we eerder uit die spiraal komen en bewust kiezen voor ander gedrag.

Mindfulness gaat verder dan ontspannen. Het is leven met aandacht en opmerken wat er gebeurt. En dat train je onder andere in meditatie. Daar komt vaak die weerstand tegen zweverigheid om de hoek, maar je moet het eigenlijk vergelijken met het naar de sportschool gaan. In de sportschool train je je spieren, in meditatie train je je aandachtsspier. Zodat je sneller kunt opmerken wat er aan de hand is en daar bewust op kunt reageren. Dit helpt je bij het maken van gezonde keuzes of bewust ander gedrag te vertonen. En dat is toch wat je wil als je naar een coach gaat?

Subsidie voor loopbaanadvies voor rijksmedewerkers!

Thu, 25 Mar 2021 11:46:42 GMT

Goed en leuk nieuws!

Iedere rijksmedewerker kan subsidie van maximaal 1.500 euro (exclusief btw) aanvragen door gebruik te maken van de Regeling Loopbaanadvies van het A+O fonds Rijk.

Het is alleen mogelijk subsidie te krijgen voor een loopbaanadvies van een loopbaandeskundige die is gecertificeerd als Register Loopbaanprofessional. Een overzicht van loopbaancoaches die gecertificeerd zijn vind je hier .

De rijksmedewerker vraagt de subsidie zelf aan en kiest ook zelf een Register Loopbaanprofessional uit het beroepsregister . Voordat de aanvraag wordt beoordeeld, wordt eerst getoetst of de medewerker daadwerkelijk in aanmerking komt voor de regeling. Als de rijksmedewerker de afgelopen drie jaar onafgebroken in dienst van het Rijk is geweest en niet eerder gebruik heft gemaakt van de regeling dan komt deze in aanmerking.

De subsidie kan zonder tussenkomst van de leidinggevende aangevraagd worden bij het A+O fonds Rijk. De regeling loopt af op 30 juni 2022.

Het loopbaanadvies in het kort

Het loopbaanadvies helpt je als rijksmedewerker om jouw plek te vinden op de arbeidsmarkt. Dat kan bij de Rijksoverheid zijn of daarbuiten, maar in elk geval een plek die past bij jouw kwaliteiten. Het traject ziet er als volgt uit:

Je gaat naar de website www.loopbaanadvies.aofondsrijk.nl
Controleer of je in aanmerking komt voor de subsidie. Beantwoord een aantal vragen en binnen een paar minuten weet je of je aan de voorwaarden voldoet. Na afloop ontvang je uitleg over de verdere aanvraag.
Je vraagt een loopbaanscan aan via je leidinggevende of via het A+O fonds Rijk. Je meldt je voor deze regeling aan via het digitaal dossier van Loopbaanadvies.
Je kiest zelf een Register Loopbaanprofessional die een offerte voor je kan maken.
Je vraagt voor maximaal € 1.500 exclusief btw (€ 1815 inclusief btw) een subsidie aan.
Je declareert de vergoeding bij het A+O fonds Rijk.
Wanneer je het gedeclareerde bedrag uitgekeerd hebt gekregen, betaal je het traject bij de Register loopbaanprofessional en kun je van start gaan.
Je bepaalt zelf wat je met het loopbaanadvies doet. Je kunt het bespreken tijdens je jaarlijkse loopbaangesprek, maar je kunt het ook voor jezelf houden en je eigen plan trekken. Jouw resultaten blijven in ieder geval anoniem.
Een overzicht van organisaties die onder de Rijksoverheid vallen vind je hier .

Bron: Website Noloc 23-3-2021

Positief blijven

Tue, 22 Dec 2020 09:06:04 GMT

Daar gaan we weer....nog meer lockdown...

Inmiddels zitten we al weer een week in onze strenge lockdown. Hier zat niemand op te wachten natuurlijk. Allemaal snakken we naar vrijheid, erop uit kunnen gaan. Sporten met je team, naar je werk, ook met je team. Bij vrienden en familie op bezoek gaan. Een keer uit eten gaan. En al helemaal om kerst en oud en nieuw te vieren met mensen om wie je geeft. We kunnen nog wel even doorgaan over eenzaamheid, depressie en ander leed dat deze lock down veroorzaakt. En we kunnen ook doorgaan over het leed in de ziekenhuizen, op de IC's. Leed dat hopelijk afneemt door deze lockdown, want dan heeft het in elk geval nog zin gehad dat we dit met z'n allen doen.

Maar we gaan niet door op dat leed. Het is er, maar laten we focussen op wat we kunnen doen om het wat dragelijker te maken.

Een van die manieren is om te focussen op positieve dingen. In onderzoek is aangetoond dat als mensen positief denken en focussen op positieve emoties, hun kijk op de wereld en op zichzelf breder en flexibeler wordt. Dit verhoogt je veerkracht en leidt er uiteindelijk toe dat je je gelukkiger voelt ( Cohn, Fredrickson, Brown, Mikels, & Conway, 2009; Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008;Waugh & Fredrickson, 2006) .

En ja, dit werkt ook bij positieve emoties en gedachten die je zelf opwekt! Het is dus een trucje dat werkt. Je moet het alleen even doen.

Hoe kun je nou die positieve gedachten en gevoelens opwekken? Hieronder geven we een rijtje van dingen die je voor jezelf kunt doen die je beter laten voelen.

1. Door activiteiten te doen die een positief effect op je gevoelsleven hebben:

Naar mooie Muziek luisteren; het luisteren naar je favoriete muziek geeft een hersenactiviteit die overeenkomt met beloning (Blood & Zatorre, 2001) . Maak er gebruik van, zet je lievelingsmuziek vaak op!
De Natuur in gaan; het doorbrengen van tijd in de natuur reduceert negatieve gevoelens en geeft een toename in positieve gevoelens, dus ga erop uit. Naar het bos, het strand, de duinen. Maak een lange wandeling, dat is goed voor lichaam en geest. Niet overtuigd van het nut van wandelen? Kijk dit filmpje even).
Benefit Finding ; het herkennen van positiviteit in tijden van tegenslag. Dit maakt dat je meer waardering hebt voor dierbaren, voor de eigen kwaliteiten en veerkracht, dat je het leven meer gaat zien als waardevol. Dus zoek altijd naar het positieve in het negatieve (als je er aan toe bent).
Vriendelijkheid ; onverwachte momenten waarop je iets aardigs doet voor iemand anders. Kan iets heel kleins zijn. De deur voor iemand open houden, iemand voor laten gaan in het verkeer, iets oppakken wat iemand heeft laten vallen. Je zult zien dat het je een positief gevoel geeft. Voor inspiratie ga naar de site van Random Acts of Kindness
Glim(lachen) ; probeer maar eens. Trek die mondhoeken omhoog er ervaar zelf wat het met je doet.

2. Door je mindset aan te passen:

Optimisme ; als je van nature niet zo optimistisch bent, kijk dan eens of je iemand kent die dat wel is en of je wat optimisme van diegene kunt afkijken. Positief denken geeft niet alleen een positieve stemming, maar ook meer zelfvertrouwen en meer veerkracht.
Dankbaarheid ; stop met klagen en tel je zegeningen. Wees dankbaar voor de dingen die wél goed gaan, voor de mensen om je heen die je dierbaar zijn. Je kunt je dankbaarheid stimuleren door aan het eind van elke dag na te gaan waar je dankbaar voor bent. Eventueel schrijf je het op in een dankbaarheidsdagboek.
Geven ; geef een compliment, druk je dankbaarheid uit, geef een cadeautje. Net als vriendelijkheid, iets voor iemand anders doen, geeft dit een positief gevoel.

Je ziet, je kunt je positiviteit best zelf sturen. Je kunt je positiever gaan voelen door positief te denken en te doen.

Je hoeft niet meteen alles anders te gaan doen, maar kies nou eens één of twee dingen uit waar je de komende dagen meer aandacht aan wilt besteden. En kijk wat voor effect dat heeft op je stemming. Baadt het niet, schaadt het niet.

We vinden het hartstikke leuk om positieve berichten te ontvangen. Dus heb je hier iets aan gehad? Laat het ons weten!

Team Bureau Geel Coaching

Gerda, Elke, Alexandra

Gedachten zijn geen feiten

Mon, 30 Nov 2020 10:02:25 GMT

Iedereen die een mindfulness cursus heeft gedaan zal deze zin herkennen. Tijdens de 8-weekse training wordt op een zeker moment aandacht besteed aan gedachten. Je wordt dan uitgenodigd om gedachten eens te observeren voor wat ze zijn: mentale gebeurtenissen in het brein. Er van een afstandje naar kijken, zonder er in mee te gaan, zonder ze voor waar aan te nemen en zonder oordeel. Gedachten zijn wat ze zijn. Ze zijn niet per sé waar, ze zijn niet per sé niet waar. Het zijn gewoon gedachten.

De gedachte (of is het een feit?) dat gedachten geen feiten zijn kan heel wat discussies of filosofische gesprekken uitlokken, maar daar wil ik weg van blijven in deze blog. Waar ik nu op in wil zoomen zijn de gedachten waar je last van hebt. Waar je geen last van hebt hoef je niks aan te doen namelijk.

Gedachten waar je last van hebt zijn vaak gedachten die gaan over het zelf. Denk bijvoorbeeld aan:

- ik mag geen fouten maken

- ik doe er niet toe

- niemand zit op mij te wachten

- ik kan dit niet

- ik ben een slechte ouder

- als ze me leren kennen val ik tegen

en zo zijn er nog veel meer negatieve gedachten over het zelf waar mensen enorm onder kunnen leiden.

De redenen dat mensen zo negatief over zichzelf denken lopen uiteen maar vaak komt het toch op hetzelfde neer: We willen onszelf behoeden voor pijn. Pijn van afwijzing, van teleurstelling of van het gevoel dat we falen. We gaan onszelf vast naar beneden halen, om een ander voor te zijn. Zodat een ander ons niet in de grond kan trappen want dat hebben we zelf al gedaan. We zeggen alvast dat we iets niet kunnen, om de teleurstelling te verzachten als iets straks niet lukt.

We maken hierbij een cruciale denkfout. Jezelf alvast afwijzen voorkomt namelijk niet de pijn van de afwijzing van de ander. En alvast zeggen dat je iets niet kunt zal de pijn van de teleurstelling niet verzachten. Je geeft er alleen jezelf een slecht gevoel mee, ongeacht van wat er gebeurt. Iets gebeurt of iets gebeurt niet. Daar hebben je negatieve gedachten helemaal geen invloed op!

Als je stopt met negatief over jezelf te denken, dan beperk je je pijn tot alleen de pijn van de negatieve gebeurtenis waar je geen invloed op hebt. En van die pijn weet je van tevoren niet eens zeker dat die komt.

Omgekeerd geven positieve gedachten je een fijn gevoel. En positiviteit trekt positiviteit aan. Voor je het weet zit je in een opwaartse spiraal, in een positieve flow en zit je lekker in je vel.

Het enige dat je hoeft te doen is te geloven in de positieve gedachten over jezelf, over wie je bent, hoe je bent en wat je kunt. Die positieve gedachten zijn namelijk net zo waar als de negatieve gedachten over jezelf. En jij kunt er zelf voor kiezen wat je gelooft. Echt waar!

Nu even concreet. Ik hou er altijd van als je er echt iets mee kunt.

Maak eens een lijstje met je top 5 negatieve gedachten (over jezelf). En nuanceer deze gedachte eens. Zet er iets positiefs, iets vriendelijks tegenover. Zonder daarbij de realiteit uit het oog te verliezen, want dan wordt het ongeloofwaardig. Je moet er wel in gaan geloven tenslotte.

Bijvoorbeeld:

Ze zullen me wel niet leuk vinden -> Waarschijnlijk vinden ze me hartstikke leuk, want ik ben gewoon een leuk mens. En als ze me niet leuk vinden dan is het gewoon geen match. Ik vind zelf ook niet iedereen leuk.

Ik zal die baan wel niet krijgen -> Ik ga mijn best doen om aan te tonen waarom ik de oplossing ben voor dat bedrijf. Als blijkt dat ik dat niet ben dan was het waarschijnlijk ook niet leuk geworden als ik daar was gaan werken. Liefde en spanning komt altijd van twee kanten. Ook in een arbeidsrelatie.

En nu kun je in je nieuwe, positieve gedachten gaan geloven. Gedachten zijn geen feiten. En jij kunt er zelf voor kiezen in welke gedachte je gelooft.

Makkelijker gezegd dan gedaan? Klopt. Maar het kan wel en het is effectief. Je kunt het op z'n minst proberen;)

Fijne dag!

Elke

Groundhog Day

Fri, 20 Nov 2020 15:51:42 GMT

Hoe ontsnap ik uit de ogenschijnlijke tijdlus en ga ik niet mental tijdens deze lockdown?

NL Leert Door: het succes van gratis ontwikkeladvies

Thu, 10 Sep 2020 09:54:49 GMT

Vanaf 1 augustus kon iedereen in Nederland zich aanmelden bij een loopbaancoach voor gratis ontwikkeladvies. Dat dit voorziet in een grote behoefte bleek uit het aantal aanmeldingen dat we binnen kregen bij Bureau Geel.

Het succes van deze regeling bleek echter zo groot dat het subsidieplafond vorige week al bereikt was en dat wij zelfs kennismakingsgesprekken hebben moeten annuleren omdat we per direct geen nieuwe kandidaten konden aanmelden. Daar baalden wij enorm van!

NOLOC, onze beroepsvereniging is in gesprek met het ministerie hierover. Het blijkt dat het plafond niet zozeer een financieel plafond is, maar dat het ‘m zit in de capaciteit bij het ministerie. Ze kunnen simpelweg niet meer aanvragen verwerken op dit moment.

Voor 2021 verwachten ze weer capaciteit en ook budget te hebben om de regeling voort te zetten. Ook zijn ze aan het kijken of ze dit wat naar voren kunnen halen (fingers crossed). Geen garanties maar wel goed nieuws dus.

Mocht je in 2021 gebruik willen maken van de subsidieregeling, dan kun je ons dat nu vast laten weten. Wij noteren je naam, e-mailadres en geboortedatum en zodra we weer deelnemers aan kunnen melden schrijven we je vast in. Zo hopen we je in de tweede ronde te kunnen verzekeren van een plekje. Stuur ons even een berichtje als je hier gebruik van wilt maken (of als je iemand kent die hier gebruik van wil maken, dat kan natuurlijk ook;)).

Fijne dag!

Gerda

Elke

Alexandra

Bureau Geel Coaching

Gratis loopbaantraject?

Fri, 31 Jul 2020 08:33:04 GMT

NL leert door: gratis ontwikkeladvies en scholingstrajecten voor iedereen

Het werk verandert. Het wordt digitaler, meer op afstand en er zijn zelfs banen die verdwijnen, zeker nu. Misschien is jouw werk ook veranderd? Of ben je zelfs je baan kwijtgeraakt?

Als je rondloopt met vragen over jouw positie op de arbeidsmarkt dan is het gratis loopbaanadvies van NL leert door wellicht interessant voor jou.

Je krijgt als werkende of werkzoekende de mogelijkheid om gratis ontwikkeladvies aan te vragen bij gekwalificeerde loopbaanadviseurs, zoals de coaches van Bureau Geel Coaching.

Het ontwikkeladvies begint met een arbeidsmarktscan. Zo krijg je inzicht in jouw kansen en mogelijkheden op de arbeidsmarkt en (bij)scholingsmogelijkheden die aansluiten op jouw ervaring en wensen. Ook brengen we in kaart wat je kwaliteiten en interesses zijn, waar je energie van krijgt en hoe je hiervan gebruik kunt maken in je werk, zodat je (weer) kunt gaan floreren!

Heb je interesse of wil je meer informatie?

Neem contact met ons op en wij helpen je verder. Wij bieden ook online coaching aan zodat woonplaats geen probleem is.

Hartelijke groeten,

Gerda

Elke

Alexandra

Bureau Geel Coaching

Doeltreffend Jezelf!

Vakantie!

Mon, 29 Jun 2020 13:09:46 GMT

Effe niks. Effe rust.

Het is zomer. En het is bijna vakantie. Nog een week en dan gaan de scholen weer dicht. Nadat ze net vier weken weer open waren.

We zijn halverwege 2020 en dit jaar is tot nu toe zo anders verlopen dan gedacht! Denk eens even terug...half maart ging ons land in lockdown en ineens was alles anders! Onze manier van werken, onze geluksmomentjes, onze zorgen. Sommige dingen verbleekten, andere kwamen juist onder druk te staan. Relaties bijvoorbeeld. Wie is het gewend om 24 uur per dag bij elkaar in huis te zijn? Veel mensen ervaren irritaties en stress. Voor andere mensen was de plotselinge rust juist een zegen. Hoe je het ook beleefd hebt, bijzonder was het in elk geval.

En nu is het dus zomer. We hebben minder last van het virus, dus wat dat betreft kunnen we even ademhalen.De Coronamaatregelen zijn enorm versoepeld en we kunnen en mogen al weer veel meer. Het grote evalueren begint. Fingers crossed dat de tweede golf klein blijft.

Wij van Bureau Geel zijn deze zomer gewoon bereikbaar, maar ook wij nemen even adempauze. Zoals elk jaar gebruiken we de vakantieperiode om te genieten, tot rust te komen, te evalueren, nieuwe doelen te stellen, besluiten te nemen, tot onszelf te komen en stil te staan bij wat echt belangrijk is.

We wensen jullie een heel fijne zomer. Mocht je ons nodig hebben dan weet je ons te vinden!

Liefs,

Gerda, Elke en Alexandra

Bureau Geel bestaat 1 jaar!

Wed, 01 Apr 2020 14:54:53 GMT

Er is er een jarig hoera, hoera.....

...dat kun je wel zien dat zijn wij!

Vandaag bestaat Bureau Geel Coaching één jaar. En wat voor een jaar. Na een vliegende start zitten we nu midden in de Coronacrisis. Wie had dat een jaar geleden gedacht?

Zo’n verjaardag is altijd een goed moment om even terug te kijken, maar ook om vooruit te kijken. Hoewel dat in deze tijd meer koffiedikkijken is….

Wat is er allemaal gebeurd in het afgelopen jaar?

Vanaf 1 april 2019 zijn Gerda Olij en Elke Jaarsma gaan samenwerken onder de naam Bureau Geel Coaching. Logo laten ontwikkelen door Rebelfish , website gemaakt, productaanbod bepaald…en los!

Al gauw kwam Alexandra ons versterken. Met z’n drieën hebben we kwaliteitenworkshops gegeven in Haarlem, Heemstede, Aalsmeer en Bergschenhoek. Tijdens deze workshops gingen de deelnemers op zoek naar hun eigen specifieke kwaliteiten. Superleuk om te doen en de reacties van de deelnemers waren hartverwarmend.

Na een aantal kwaliteitenworkshops hebben we ons arsenaal uitgebreid. Vlak voordat de crisis uitbrak hebben Gerda en Elke de aftrap gegeven voor een nieuwe workshop die gericht is op het ontdekken van je passie (of je zingeving of je missie, hoe je het maar noemen wilt). Deze wilden we breed gaan uitrollen, maar dat staat nu helaas even on hold.

Misschien moeten we toch eens gaan kijken of we online workshops kunnen gaan geven? Laat het ons weten als je daar interesse in hebt!

Naast onze workshops hebben we ook diverse mensen mogen begeleiden in een een-op-een coachtraject. We voelen het als een eer dat we dit mogen doen. Dat we het vertrouwen krijgen, dat mensen bij ons hun shit op tafel durven leggen en dat we met de juiste duwtjes beweging krijgen in wat vast zit.

Nu we met z'n allen in een crisissituatie zitten door het Coronavirus hebben wij samen met andere coaches de handen ineen geslagen en onze hulplijnen opengesteld voor iedereen die een luisterend oor of professioneel advies nodig heeft. Op deze manier proberen we ons steentje bij te dragen. Door te doen waar we goed in zijn. Meer informatie hierover vind je hier .

Hoe ziet de toekomst eruit?

Tja, jeetje, geen idee! Nou eigenlijk wel een beetje een idee. We zullen in elk geval flexibel en veerkrachtig zijn. Nieuwe manieren van werken omarmen. We zullen meer aan multichannel coaching gaan doen, want we zien nu al dat dit een heel effectieve en efficiënte manier van coachen is. Multichannel coaching gaat verder dan alleen beeldbellen. Het is een mix van verschillende media die je kunt inzetten in een coachtraject: e-mail, whatsapp/ sms, telefoneren, beeldbellen en face-to-face gesprekken. Hierdoor heb je tijdens een coachtraject vaker (informeel) contact wat de effectiviteit enorm ten goede komt.

En ja, misschien dus die online workshop. Maar zover zijn we nog niet. Ook wij zitten met niet-schoolgaande kinderen thuis te werken en jullie zullen wel weten: dat vertraagt enorm.

Voor nu is het belangrijkste voor ons: gezond blijven, regelmatig tot tien tellen (of een meditatietje ), prioriteiten stellen en aanvaarden dat het is zoals het is en wij zijn zoals wij zijn.

Hoe komen jullie deze tijd door? Aan welke tips hebben jullie het meeste gehad? Laat een bericht achter, we horen graag van jullie!

Veel liefs,

Gerda, Elke, Alexandra

Coronacrisishulplijnen

Mon, 30 Mar 2020 12:11:53 GMT

En, hoe gaat het?

Went het al een beetje?

De scholen zijn al twee weken dicht en we werken al twee weken vanuit huis! Had je ooit gedacht dat we dit mee zouden maken?

Het internet stroomt over van tips en trics over hoe je de tijd doorkomt, hoe je thuiswerken kunt combineren met het ‘lesgeven’ aan je kinderen. Wij kunnen ook een duit in het zakje doen, maar dat zou alleen maar een herhaling zijn van wat anderen al gezegd hebben.

Wat al die tips betreft; vooral doen wat bij jou en jouw gezin past en wees een beetje mild voor jezelf.

Gezondheid is prioriteit.

Deze blog gaat ergens anders over.

Vorige week lazen we kort achter elkaar bovenstaande krantenartikelen. De een over de overbelasting van thuiswerkende ouders en de andere over het nodig hebben van een luisterend oor. Dat inspireerde ons tot het opzetten van onze ‘ Coronacrisishulplijnen ’.

Hulplijnen van verschillende coaches, zowel van Bureau Geel als van andere organisaties, die vrijwillig en vrijblijvend hulp willen bieden aan mensen die behoefte hebben aan een luisterend oor of professioneel advies. De coaches die hieraan mee wilden doen hebben we op onze website geplaatst, inclusief telefoonnummer en eventuele affiniteiten of specialisaties.

Voor het bellen met een van ons hoef je helemaal niet kwetsbaar te zijn ofzo. Je kunt ook gewoon bellen als je even met iemand buiten je gezin wilt sparren, of als je even stoom wilt afblazen.

Het kan allemaal!

We vertrouwen erop dat je ons weet te vinden als je ons nodig hebt!

Hier zijn we te vinden.

Grenzen stellen

Fri, 20 Mar 2020 13:18:09 GMT

Milde klachten...

Gisteravond had ik een klein beetje pijn in mijn keel. Milde klachten. Kan komen door het voorlezen uit Koning van Katoren. Maar het kan ook corona zijn. En nu is de pijn weer weg. En ik heb geen koorts. Voel me verder goed.

Dit zette me aan het denken. Wanneer heb je nou milde klachten? Heb ik dat al en moet ik nu in quarantaine? En wat als je die milde klachten ineens opmerkt als je onderweg bent? Of, wat in mijn situatie mogelijk zou zijn….tijdens een coachgesprek? Ik moet er niet aan denken dat ik iemand zou besmetten en dat die persoon dan ernstig ziek wordt. Dus eigenlijk zou ik binnen moeten blijven toch? Better safe than sorry toch?

En hoe doen andere mensen dat? Ik kan me ergens wel voorstellen dat mensen met milde klachten toch hun boodschappen doen want je moet toch wat? Maar ik wil eigenlijk niet dat die mensen dat doen, want dan lopen andere mensen risico om ook besmet te raken!

Waar ligt die grens van de milde klachten? En wie bepaalt die grens?

Bovenstaande heeft ons doen realiseren dat we ons standpunt inzake de coachgesprekken willen herzien. Wij willen onze verantwoordelijkheid nemen en alle risico’s uitsluiten dat we mensen ongemerkt zouden kunnen besmetten. Omdat die grens van milde klachten zo vaag is. Omdat er zo’n groot grijs gebied is. En dat grijze gebied gaan we gewoon niet in. Daar ligt voor ons de grens.

Vanaf heden vinden alle geplande gesprekken plaats via Skype of Zoom. Klanten die dit niet prettig vinden, kunnen de afspraak verzetten naar een later moment. Uiteraard blijven we voor al onze klanten op afstand beschikbaar via telefoon, FaceTime, Whatsapp, Zoom of Skype. Schroom niet om contact op te nemen!

Veel liefs,

Gerda, Elke en Alexandra

Bureau Geel Coaching

Coaching in tijden van Corona

Wed, 18 Mar 2020 11:41:10 GMT

Hoe werkt Bureau Geel in deze crisis?

Ineens is alles anders. We werken massaal vanuit huis, de scholen zijn dicht, we zijn druk met thuisonderwijs, vakantie's gaan niet door, verjaardagen worden verzet en ga zo maar door. Bizar.

Uiteraard hebben wij van Bureau Geel goed nagedacht over hoe wij hier mee om willen gaan. We vinden het belangrijk om hierin onze verantwoordelijkheid te nemen.

Het heeft onze voorkeur om afspraken via Skype of Zoom door te laten gaan. Klanten die dat niet prettig vinden hebben de keuze om de geplande afspraak door te laten gaan onder de volgende voorwaarden:

zowel de coach als de klant heeft geen (zelfs geen milde) klachten;
we schudden geen handen;
we houden een afstand van minimaal twee meter.

Onze policy om afspraken af te zeggen is gewijzigd; je kunt nu altijd afzeggen, het heeft geen financiële gevolgen en we berekenen de uren niet door.

Zoals zovelen leven wij van dag tot dag of soms zelfs van uur tot uur. We volgen de berichtgeving op de voet. Bovenstaande is hoe we er nu over denken, maar misschien is dat, door voortschrijdend inzicht, morgen weer anders. Onze coaches houden contact met hun klanten over hun afspraken en de mogelijkheden voor coaching op afstand. En als je vragen hebt kun je uiteraard altijd contact opnemen.

Voor nu: blijf gezond, zorg goed voor jezelf en houd moed en hoop!

Veel liefs,

Gerda

Elke

Alexandra

Zet dat glas eens neer!

Sun, 09 Feb 2020 15:29:21 GMT

Sommigen van jullie zullen weten dat we onze praktijkruimte in Haarlem delen met orthomoleculair therapeut Ardi Uttien . Ardi is leuk, energiek en inspirerend en stuurt ons af en toe interessante tips, (voedings-)adviezen en ideeën. Een tijdje geleden stuurde ze een filmpje genaamd “ Put the glass down ” door. Het glas wordt in het filmpje als metafoor gebruikt voor stress en zorgen die we in ons leven kunnen ervaren. Als je een glas optilt is dat op zich niet zwaar. Maar als je het glas vasthoudt en er de hele dag mee rond gaat lopen, wordt het glas steeds zwaarder, je krijgt last van je arm, misschien gaat het wel pijn doen. Zo werkt het volgens de verteller ook met stress en zorgen. Als je even stress ervaart of het druk hebt, is er niks aan de hand. Maar als dat niet ophoudt krijg je er last van. De boodschap is dat we af en toe het glas even neer moeten zetten.

Als je dat zo leest denk je waarschijnlijk: “Ja tuurlijk, logisch. Open deur!” en dat is het misschien ook wel. Alleen tussen weten dat je het glas af en toe moet neerzetten en het ook daadwerkelijk doen zit een groot verschil!

Wij bij Bureau Geel weten dat als geen ander. Dagelijks spreken wij mensen die weten dat ze het glas neer moeten zetten en ook heel graag dat glas neer willen zetten maar geen flauw idee hebben hoe ze dat moeten doen. En zelf zijn we natuurlijk ook gewoon mensen die af en toe het glas neer moeten zetten en soms ook dat glas nét iets te lang vast willen houden.

Tegen het einde van 2019 bijvoorbeeld voelden wij dat het tijd was om het glas neer te zetten. We hadden superhard gewerkt en alsof dat niet genoeg was kreeg Gerda een groot verlies te verwerken. We gingen terug naar de basis; wat is nou écht belangrijk? Een fijn, warm thuis, gezondheid, verbondenheid. En met dat in ons achterhoofd maakten we keuzes en stelden we prioriteiten. Zo heb je kunnen zien dat het op onze social mediakanalen vrij stil was in januari. En hebben sommige klanten te horen gekregen dat er een wachtlijst is voor coaching bij Bureau Geel. Enkele ‘maatregelen’ die wij hebben getroffen om ons glas even neer te kunnen zetten.

Wil je zelf ook het glas even neerzetten? Een paar tips:

Ga bij jezelf na wat anders moet. Wat wil je niet meer en waar wil je juist meer van? (bijv. “Ik wil minder stress en meer ontspanning”)
Bedenk welke ‘maatregelen’ er nodig zijn om jouw doel te bereiken (bijv. “Ik ga mijn workload met mijn baas bespreken “of “Ik ga na 18:00 uur niet meer werken”)
Stel prioriteiten, wees realistisch, maak een actieplan een (gestructureerde) planning en…stick to the plan!

Misschien wil je eens met iemand sparren hierover? Einstein zei ooit: “We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them”, dus misschien dat een van ons met je mee kan denken en je kan helpen anders naar je probleem te kijken. Wees welkom, onze wachtlijst is weer geslonken!

Kerstmis

Tue, 24 Dec 2019 09:11:40 GMT

Dat het einde van het jaar nadert, dat het tijd is voor familie en bezinning is een beetje een open deur. Toch trappen wij die deur in, in deze korte, laatste blog van 2019.

Voor de een is de periode rondom kerst er een van warmte en gezelligheid, voor de ander een periode van kerststress en familie-ergernissen. Maar hoe dan ook is het een periode waarin voor veel mensen het werk op een wat lager pitje staat en waarin er ruimte is voor vragen als: “Vind ik het nog wel leuk wat ik doe?”, “Is dit de manier waarop ik mijn leven wil inrichten?” en “Wat zou ik in het nieuwe jaar allemaal willen bereiken of anders willen doen?”.

Tijd voor bezinning dus. Tijd om te zien welke koers we varen en of we daar tevreden mee zijn. Te reflecteren op het afgelopen jaar en vooruit te kijken naar het nieuwe.

Een methode die daarbij kan helpen is die van de levenscirkel, ook wel de ‘Circle of Life’ (google maar eens op afbeeldingen). In de levenscirkel staan een aantal belangrijke aspecten in je leven. Op al deze aspecten ga je bij jezelf na hoe tevreden je bent. Door de cirkel in te kleuren maak je visueel welke gebieden voor jou goed gaan en op welke gebieden er ruimte is voor verbetering. Dit kan je helpen om focus aan te brengen bij je bezinningsvragen en het stellen van prioriteiten.

Interesse? Via deze link kun je je eigen levenscirkel downloaden. Print ‘m uit, kleur ‘m in en bezin!

Wij wensen jullie heel fijne, ontspannen feestdagen en een mooi en compassievol nieuw jaar!

Bureau Geel Coaching,

Alexandra

Gerda

Elke

Rauw

Wed, 04 Dec 2019 12:06:45 GMT

Mijn lieve moeder is onlangs overleden en ik ben heel erg verdrietig.

Om mij heen gaat alles gewoon door alsof er niets gebeurd is. Maar voor mij staat de wereld even stil en heb ik moeite om de draad van het dagelijkse leven weer op te pakken.

Mijn hoofd is een zeef, ik vergeet afspraken en ik doe onlogische dingen. Er komt weinig initiatief uit mijn handen en ik merk dat verdriet verlammend werkt.

Ik slaap weinig maar soms met een medicijn lukt het wel. Dan word ik ’s morgens wakker en besef ik ineens dat ik mijn moeder nooit meer zal zien of spreken. Ik krijg acuut pijn in mijn buik.

Soms ben ik even vergeten dat ze er niet meer is en dan sta ik op het punt om haar te bellen of te appen. Op het moment dat ik mijn telefoon pak, schiet de realiteit me weer te binnen.

Rouw is rauw. Het doet pijn. Reacties als verdoving, ontkenning, emoties, cognitieve en fysieke reacties zijn heel normaal bij een verlies. Dat zien we bij het verlies van een geliefd persoon, maar ook bij andere verliezen, zoals het verlies van werk, het verlies van lichaamsfuncties of het verlies van huis en haard, bijvoorbeeld door een verhuizing of moeten vluchten. Rouw is de prijs die we betalen voor hechting en voor het rouwproces is tijd nodig. Hoe dat rouwproces verloopt en hoe veel tijd ervoor nodig is, is voor iedereen anders. Je gaat heen en weer tussen het verlies en je herstel. Op sommige dagen gaat het wat beter, en dan weer even niet.

Wel zien we een aantal aspecten die belangrijk zijn bij het verwerken van verlies en verandering, zoals aandacht en ruimte geven aan je verdriet. Het mag er zijn. Het is er toch al. Je hoeft je niet groot te houden of het te bagatelliseren. Daarnaast is het belangrijk in contact te blijven met andere mensen. Praten over je verlies en je verdriet. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. En vertrouw erop dat er een dag komt dat je je beter voelt. Alles verandert met de tijd. Ook gevoelens.

Mocht je opmerken dat de balans in het bezig zijn met het verlies en het bezig zijn met het herstel zoekt raakt, dan kun je hulp inschakelen van een professional. Wij van Bureau Geel zijn geen specialisten op het gebied van rouw, maar we kunnen je, mocht dat nodig zijn, verwijzen naar hulpverleners die dat wel zijn.

Wel kunnen wij je ondersteuning bieden bij herstel en het opnieuw vinden van een balans. In het omgaan met de nieuwe situatie of omstandigheden. In het richten op een nieuw hoofdstuk in je leven.

Als je daaraan toe bent…..

Doe es lief!

Tue, 19 Nov 2019 13:09:59 GMT

Mensen die mij een beetje kennen weten dat ik fan ben van zelfcompassie. Ook wel vriendelijk zijn tegen jezelf. Niet zo streng zijn voor jezelf. Goed voor jezelf zorgen.

Ken je dat? Dat je jezelf bozig toespreekt met bijvoorbeeld: “Hoe kon ik toch zo stom zijn?”, “Ik kan ook niks”, “Ik ben een waardeloze vriendin”, “Pff wat ben ik weer dik en lelijk vandaag”, “Weer niet goed genoeg, ik moet echt beter mijn best doen”, “Het wordt niks met mij” en zo kan ik nog wel even doorgaan. Allemaal van die opmerkingen die jezelf onderuithalen en die niet bepaald bijdragen aan je welbevinden.

Ook ik heb dat lange tijd gedaan. Boos zijn op mezelf. Mezelf veroordelen. En mezelf nooit goed genoeg vinden. En daar ging ik dan weer over piekeren en niet lekker in m’n vel zitten. Ik kroop in m’n schulp of ik overschreeuwde mezelf. Ik ging nog harder werken en niet altijd op de meest efficiënte of effectieve manier. Soms als kip zonder kop. Nou ja, you get the picture, echt leuk was het niet. Nu wil ik ook niet zeggen dat mijn leven een drama was hoor, maar op de onderdelen ‘zelfbeeld’ en ‘zelfacceptatie’ was ruimte voor verbetering.

Toen ik in aanraking kwam met zelfcompassie ging er een wereld voor mij open. Zonder te veel in details te willen treden betekent zelfcompassie dat je jezelf behandelt zoals je een goede vriend zou behandelen.

Als je merkt dat je vriend(in) lijdt, verdriet of pijn heeft, dan raakt dat je. Je voelt de behoefte om te steunen, begrip en vriendelijkheid te bieden, letterlijk of figuurlijk een arm om iemand heen te slaan (en niet om iemand nog eens extra op zijn of haar fouten te wijzen en hem of haar daarvoor te bekritiseren of te veroordelen, toch?). Misschien troost je je vriend(in) door hem of haar bewust te maken van dat dit ons allemaal kan overkomen, dat hij of zij niet de enige is en niet alleen staat.

Zelfcompassie is precies dit, maar dan naar jezelf.

Volgens onderzoekster Kristin Neff bestaat zelfcompassie uit drie componenten:

1. Vriendelijkheid naar jezelf: weten dat je niet perfect bent en dat dat ok is. Dat onvolmaaktheid en mislukking bij het leven hoort en dat je jezelf daarvoor niet hoeft af te straffen met zelfkritiek. Dat je goed bent zoals je bent en begripvol naar jezelf kunt reageren wat je tekortkomingen betreft.

2. Gedeelde menselijkheid: je realiseren dat je niet de enige bent die het wel eens moeilijk heeft of die wel eens iets doet wat niet zo handig is (of, zo je wilt, fouten maakt). Erkennen dat lijden en fouten maken bij het leven horen en een deel zijn van de menselijke ervaring die we allemaal delen.

3. Mindfulness: negatieve gevoelens zonder oordeel ervaren en benaderen. Er niet tegen vechten of negeren maar accepteren dat je je even niet zo lekker voelt.

Bovenstaande klinkt misschien als een open deur. Als iets dat we allemaal wel weten maar toch niet doen. Wij komen dagelijks mensen tegen die een heel sterke innerlijke criticus hebben en die helemaal niet zo lief zijn voor zichzelf.

Om je bewust te worden van je innerlijke criticus kun je voor jezelf op een rijtje zetten om welke dingen je jezelf vaak bekritiseert (bijvoorbeeld uiterlijk, werk, opvoeding). Ga ook eens na op welke manier je jezelf dan toespreekt. Welk type taal gebruik je dan?

En wat doet dat met je? Helpt het je verder? Of juist niet?

De innerlijke stem spreekt vaak onbewust; het is een automatisme geworden. Helaas is het wel een automatisme dat van invloed kan zijn op je gemoed, je welbevinden en je zelfwaardering. En dat is helemaal niet nodig!

Mocht je je nu bewust worden van je innerlijke criticus, veroordeel jezelf daar dan niet om! Je bent niet de enige die dit doet. Merk het gewoon op, zonder oordeel en verander je stem in een vriendelijke, een begripvolle, een compassievolle.

Om af te sluiten nog een paar tips voor moeilijke momenten:

- Bedenk wat je tegen een goede vriend zou zeggen als hij of zij in eenzelfde situatie zou zitten;

- Sta stil bij wat je voelt, zonder het weg te willen hebben. Het mag er zijn, want het is er toch al;

- Realiseer je dat je niet de enige bent. Er zijn heel veel mensen, overal ter wereld, die dezelfde fouten maken of onvolmaaktheden hebben.

Mocht je naar aanleiding van dit bericht (of van iets anders, dan mag natuurlijk ook;)) met een van ons van gedachten willen wisselen, neem dan gewoon contact op. We helpen je graag verder. Met compassie!

Over het roer omgooien, dromen en kiezen met je hoofd of met je hart

Tue, 08 Oct 2019 19:34:49 GMT

Regelmatig spreken wij mensen die op zoek zijn naar een nieuwe uitdaging. Die iets anders willen gaan doen, maar ze weten nog niet wat. En als ze al dromen hebben, dan vinden ze die niet realistisch, want er moet toch brood op de plank komen. Heel begrijpelijk, want het roer omgooien is spannend. Zeker als je ook nog eens de 40 gepasseerd bent. En al helemaal als je kostwinner bent!

Tja, wat moet je dan? Laat je je gevoel spreken of je verstand? Kies je met je hart of met je ratio?

Wat zegt je hart?

Ten eerste kun je überhaupt niet kiezen met je hart als je niet weet wat je hart zegt. Daarom vinden wij het belangrijk dat je als eerste op zoek gaat wat er van binnen allemaal speelt. Wat zijn je dromen, je waarden, waar krijg je energie van? Wat zijn de kwaliteiten waar je meer mee zou willen doen? Wat vul je in bij de zinnen: “Als alles mogelijk was dan zou ik….”? of “Als geld geen rol zou spelen dan zou ik….”

En je verstand?

Waarschijnlijk gaat je innerlijke criticus daar dan vervolgens vol tegenin: “Dat kan helemaal niet want dat levert nooit genoeg geld op” of “Dan moet ik weer helemaal onderaan beginnen” of “Dan moet ik een opleiding gaan doen en daar heb ik helemaal geen geld/ tijd/ energie voor” of welke variatie op deze belemmerende overtuigingen dan ook.

En dus wuif je je dromen weer weg, want het is toch niet realistisch….

En daar zijn wij het niet mee eens! Het is zo zonde om niet eens de mogelijkheden verder te onderzoeken!

Dromen?

Hoe zou het zijn als je werk kunt doen waarin je jezelf kunt zijn, waarvan je energie krijgt en waarbij je je kwaliteiten en talenten kunt inzetten? Werk waar je blij van wordt en dat goed past bij jouw persoonlijkheid en je persoonlijke situatie. Werk met leuke, gelijkgestemde collega’s die elkaar inspireren, respecteren en het beste in elkaar naar boven halen.

Klinkt fantastisch toch?

En dat hoeft echt niet alleen maar bij een droom te blijven.

Durven bang te zijn

We willen helemaal niet beweren dat het roer omgooien makkelijk is. Integendeel, het kan onzeker, eng, misschien pijnlijk, onrustig en zenuwslopend zijn. Het kan je behoorlijk bang maken.

Maar het levert zo veel moois op, en dat wil je, toch?

Iedereen heeft kwaliteiten

Sat, 28 Sep 2019 22:09:12 GMT

Vaak ligt de nadruk op het ontwikkelen van competenties, vaardigheden die we nog niet (goed) beheersen. Als deze competenties niet zo passen bij onze persoonlijkheid, dan is het een flinke uitdaging om zo’n competentie te ontwikkelen of te verbeteren.

Stel je bent van nature verlegen dan zul je misschien niet zo snel of pas na een hele lange weg een zelfverzekerde spreker worden.

Ik focus me liever op de kwaliteiten van mensen. Dat wat zij al in huis hebben en past bij hun persoonlijkheid. Als mensen werkzaamheden verrichten waar ze van nature goed in zijn, dan gaat dit vaak zonder enige moeite. En als er dan een schepje bovenop wordt gedaan dan is dit niet alleen haalbaar maar men ontwikkelt zich ook bijna als vanzelf. Een win-win voor de medewerker en voor de organisatie.

Daarom ben ik voorstander om medewerkers zoveel mogelijk in te zetten op hun kwaliteiten/talenten en deze dan verder te ontwikkelen. Soms zie ik het tegenovergestelde gebeuren namelijk dat medewerkers op werkzaamheden worden ingedeeld waar ze eigenlijk niet zo geschikt voor zijn. Met als gevolg lange, intensieve ontwikkel- en verbetertrajecten!

Om een beter inzicht te krijgen in je eigen kwaliteiten is er de workshop “Ken je kwaliteiten”. Deze interessante en inspirerende workshop wordt regelmatig in het jaar op diverse locaties gehouden. Onderdeel van deze workshop is een persoonlijkheidstest die je vooraf invult en waarvan de uitkomst voor jou persoonlijk is.
De eerstvolgende workshop staat gepland op 12 oktober in Haarlem. Je kunt je inschrijven via www.kwaliteitenworkshop.nl

Je kunt deze workshop ook met je eigen team volgen. Je onderzoekt samen met jouw teamleden ieders kwaliteiten en hoe je deze optimaal kan inzetten voor de werkzaamheden in het team. Naast dat deze workshop veel inzichten verschaft, geeft het ook een positieve boost in de samenwerking met elkaar! Leuk voor je team, goed voor het bedrijf.

September!

Fri, 06 Sep 2019 13:03:40 GMT

September! De maand dat ‘alles weer begint’. De scholen beginnen weer, je werk begint weer, maar ook de clubjes; hockey, voetbal, gymnastiek. En vergeet niet de dagelijkse sleur van boodschappen doen, de was doen en eten koken. De vakantie is voorbij, fris en fruitig gaan we weer aan de slag!

Wij van Bureau Geel beginnen ook weer! Deze maand geven we op 21 september de workshop “Ken je Kwaliteiten” in Bergschenhoek. Meer informatie hierover vind je op kwaliteitenworkshop.nl .

Ook doen we van 16 tot en met 20 september mee aan de “Week van de Loopbaan”. In de week van de loopbaan zetten loopbaanprofessionals hun deuren open voor alle mensen met een loopbaanvraag. Je kunt bij ons aankloppen voor een gratis gesprek over je loopbaan, over keuzes, over je toekomst. Omdat wij ook Life Coaching doen, kun je bij ons ook terecht met vragen die misschien iets minder met je loopbaan te maken hebben. Hoe dan ook, je bent welkom. Wat je daarvoor moet doen is even een mailtje sturen dat je interesse hebt en dan maken we een afspraak (met een coach naar keuze uiteraard). En die afspraak hoeft niet per sé in de week van 16-20 september plaats te vinden hoor, daar zijn wij flexibel in. Twijfel niet, het is vrijblijvend;)

En…delen van dit bericht mag! Dus mocht je iemand kennen die geïnteresseerd is in de workshop of in een vrijblijvend gesprek met een coach....voel je vrij om dit bericht door te sturen!

Fijn weekend!

Gerda, Elke en Alexandra

Bureau Geel Coaching

Week van de Loopbaan 2019

Mon, 26 Aug 2019 11:37:05 GMT

VOOR DE VIJFDE KEER OP RIJ: DE WEEK VAN DE LOOPBAAN

Van 16 tot en met 21 september a.s. gratis loopbaanadvies voor iedereen

Nijkerk, juni 2019. ‘Voor de vijfde maal organiseren de professionals van Noloc ‘De Week van de Loopbaan. Loopbaanprofessionals en jobcoaches die aangesloten zijn bij beroepsvereniging Noloc openen van 16 tot en met 21 september hun deuren voor belangstellenden. Iedereen die met een loopbaanprofessional wil praten over loopbaanontwikkeling, of andere vragen heeft op dat gebied, is van harte welkom bij één van de ruim 300 bureaus !’ vertelt Angelic Bloemberg van Noloc.

Tijdens de Week van de Loopbaan kunnen ook werkgevers met een loopbaanprofessional en jobcoach van gedachten wisselen over de loopbaan-ontwikkelingsmogelijkheden van hun medewerkers. Iedereen kan van 16 tot en met 21 september kosteloos een afspraak maken met een loopbaanadviseur of jobcoach bij hen in de buurt. ‘Op deze wijze bieden we een laagdrempelige manier om kennis te maken met onze professionals in het land’, aldus Bloemberg.

Goed opgeleide en gemotiveerde medewerkers zijn voor een groot deel bepalend voor het succes van een onderneming. Actief bezig zijn met loopbaanbeleid zorgt ervoor dat de organisatie zich richt op de inzet van medewerkers, op hun kwaliteiten en de ontwikkeling van kwaliteiten. Hierbij staat niet alleen het hebben van de juiste werknemers centraal, ook het behouden van deze mensen is belangrijk. Voor een effectieve inzet van loopbaanbeleid kan gebruik gemaakt worden van de diensten van een loopbaanprofessional. Noloc is de grootste beroepsvereniging van loopbaanprofessionals en jobcoaches in Nederland. Voor mens, werk en organisatie, met de focus op loopbaanadvies en jobcoaching. De vereniging heeft ruim 3.000 leden. Noloc-erkende professionals voeren een kwaliteitslabel en dragen daarmee bij aan het hoge niveau van dienstverlening voor heel de branche. www.noloc.nl/ .

Bij ruim 300 loopbaanadviseurs en jobcoaches aangesloten bij Noloc staan dus van 16 tot en met 21 september a.s. de deuren open om belangstellenden te ontmoeten en hen verder te kunnen helpen met hun loopbaanvragen. Ga voor meer informatie naar www.noloc.nl/weekvandeloopbaan of direct naar het register van deelnemers op www.noloc.nl/wvl .

Maak jij ook goede voornemens tijdens je vakantie?

Thu, 11 Jul 2019 11:17:11 GMT

- voornemens vs. besluiten -

Het is bijna schoolvakantie voor ons in het noorden. Het zuiden is al een week op weg, het midden moet nog een week wachten en bij ons.....begint het morgen!

Voor ons is de zomervakantie, naast een periode van ontspanning, een periode van bezinning. Tijdens onze vakanties maken we de balans op: wat ging goed en wat willen we anders, hoe willen we de tweede helft van het jaar inrichten? Zittend aan de rand van het zwembad of hangend in een strandstoel bespreken we met onze lief 'het leven'. En maken we plannen voor na de vakantie. Eigenlijk is de zomervakantie, net als de jaarwisseling een gelegenheid voor het maken van goede voornemens.

Goede voornemens
Ken je dat? Van die voornemens?
"Na de vakantie ga ik weer beginnen met sporten". "Na de vakantie ga ik beter plannen". "Na de vakantie ga ik duidelijker grenzen stellen en ze vooral ook beter bewaken".
Vol enthousiasme stort je je in de eerste week na de vakantie in je voornemens. Om ze na twee weken al bijna weer vergeten zijn. Je draait weer mee in de rat race en raakt opgeslokt door de sleur van alledag.
Na drie weken is alles weer zoals het voor de vakantie was.

Besluiten
Hoe kun je dat nou voorkomen? Verander dit jaar eens je voornemens in besluiten! Het begint al bij de woorden: "Ik besluit dat ik....", in plaats van "Ik neem me voor dat ik....". Voel je het verschil?
Maak het vervolgens concreet. Hoe ga je dat besluit uitvoeren? Stel je de situaties voor waarin je je besluit moet uitvoeren. Overdenk de uitdagingen en hoe je daarop kunt reageren. Maak het zo praktisch mogelijk en kies gedrag dat bij je past (je kent jezelf inmiddels wel een beetje toch?)

Tot slot: maak het jezelf niet te ingewikkeld. Neem niet te veel besluiten. Je kunt beter één besluit goed uitvoeren dan een paar besluiten laten versloffen omdat je het overzicht kwijt raakt of er simpelweg niet meer aan denkt.
Stel jouw Prioriteit en Focus daarop!
Als je daar hulp bij wilt hebben van een coach dan kun je natuurlijk altijd contact opnemen met een van ons van Bureau Geel! Na de vakantie helpen we je graag bij de uitvoer van je besluiten.

Fijne vakantie!

Ja maar......

Thu, 27 Jun 2019 08:43:59 GMT

De kracht van gedachten

Heb jij dat ook wel eens? Dat je een gaaf idee hebt, iets heel graag wilt en dat je volgende automatische gedachte is: "Dat gaat me nooit lukken" of "Ze zien me weer aankomen" of "Ik ben niet goed genoeg"? Of dat je iets hebt gedaan wat misschien niet zo heel handig was en dat je dan jezelf heel hard afrekent met: "Wat ben ik toch waardeloos", "Ik kan ook niks" en "Wat zullen ze wel niet van me denken"?

Dit is voor veel mensen heel herkenbaar...

Je gedachten kunnen een sterk effect hebben op hoe je je voelt en op wat je doet. Vaak ontstaan gedachten automatisch, nemen ze je mee in de stroom van denken en kan dit leiden tot piekeren en stress. Als gedachten pessimistisch zijn, zorgen ze ervoor dat je je hulpeloos en machteloos voelt. Dergelijke gedachten zijn de belangrijkste factor die je tegenhoudt om acties te ondernemen die je zouden helpen om uit deze toestand te raken.

Door bewust te worden van je gedachten, te herkennen dat je gedachten ‘’belemmerend’’ zijn, ben je in staat om je gedachten een andere wending en zeggingskracht te geven. Het zorgt ervoor dat je je prettiger voelt, positiever wordt en meer energie krijgt!

Als je hier nou last van hebt en je wilt er iets mee, dan willen wij je wel helpen. Via deze link kun je ons werkboek voor het omgaan met belemmerende gedachten downloaden. Wil je met een van ons hierover in gesprek, dan kan dat natuurlijk ook! Stuur dan even een mailtje naar info@bureaugeelcoaching.nl en dan nemen we contact met je op.

Fijne dag!

Gerda en Elke

“Dat hoort ook gewoon een beetje bij je”

Thu, 13 Jun 2019 15:35:03 GMT

“Dat hoort ook gewoon een beetje bij je”

Deze zin spreek ik wel een paar keer per week uit. Soms meerdere keren per dag. Tegen verschillende mensen.

Meestal is het onderwerp van gesprek iets dat mijn gesprekspartner wil veranderen, maar wat niet lukt. Dat geeft frustratie, boosheid of moedeloosheid.

Zo ervaren veel van onze klanten ups en downs. Ze hebben perioden dat het goed met ze gaat, als ze bijvoorbeeld opkrabbelen na een burn out. En na een tijdje hebben ze ineens een terugval. Voelen zich niet zo vrolijk, zijn het overzicht kwijt, komen tot niets. En dan gaan ze heel erg hun best doen om zich weer beter te voelen. En dat lukt dan niet, of althans niet zo snel als ze zouden willen. Daardoor gaan ze zich nog slechter voelen en zie hier het ontstaan van een negatieve spiraal.

We gaan dan samen kijken naar wat er allemaal goed is gegaan in de periode na de burn out. Wat heeft ertoe bijgedragen dat iemand kon opkrabbelen uit zijn burn out? Dat geeft vaak een mooi lijstje, een soort recept om op terug te vallen als het even wat minder gaat.

En vervolgens spreek ik de woorden: “Dat hoort ook gewoon een beetje bij je”.

J e bent ok zoals je bent!

Kijk, stresskippen zullen nooit koele kikkers worden. Introverten zullen nooit extraverten worden. Gevoelige mensen zullen nooit ongevoelig worden. Sloddervossen zullen nooit opgeruimde typjes worden. Je bent zoals je bent en dat is helemaal ok! En dat daar af en toe een dipje bij hoort is ook helemaal ok!

Mildheid en aanvaarding

Ik hoop dat de persoon in kwestie hierdoor wat milder kan zijn naar zichzelf en een meer aanvaardende houding aan kan nemen. En hiermee bedoel ik geen passieve overgave! Aanvaarding gaat over het accepteren van de (negatieve) ervaring op dat moment. Door deze te accepteren en onszelf toe te staan bewust te zijn van de ervaring (dus het niet wegstoppen of verdringen), kunnen we het verzet hiertegen loslaten. Dat verzet kost namelijk superveel energie en het lost niks op! Het mag er gewoon zijn, dat rotgevoel. Dat hoort bij het leven.

En misschien, door niet meer te hoeven vechten, ontstaat er wel ruimte of ontspanning van waaruit weer nieuwe inzichten, ervaringen of gevoelens kunnen ontstaan.

Zou fijn zijn toch?

The stress coach on stress

Tue, 04 Jun 2019 11:42:40 GMT

Bezig bijtje aan het werk!

I love my job! Serieus, ik vind niets mooier dan kwartjes zien vallen, mensen helpen met inzichten, er bij zijn als mensen grote of kleine stappen maken in hun persoonlijke of professionele ontwikkeling.

Maar ook ik kan daarin doorslaan.

Want na zo veel jaren van mindfulness, yoga en stress coaching ben ik nog steeds niet immuun voor stress. En in zo'n periode waarin we Bureau Geel op de kaart aan het zetten zijn, een website aan het bouwen zijn, achter de schermen alle zakelijke, juridische (saaaaaie) dingen regelen en daarnaast nog een hele case load erop na houden, vliegt stress mij ook nog wel eens aan.

Hoe herken ik stress?
Slecht slapen. Daar begint het mee. Een brein dat 's nachts niet ophoudt met ideetjes en plannen. Een lichaam dat, als het even stopt met werken, doodmoe is. Een kort lontje. Een zere rechterarm (muisarm, tennisarm, weet ik veel, in elk geval iets van RSI). Hyperventilatie en een gejaagd gevoel. En dan weet ik dat ik moet stoppen en nog steeds vind ik dat moeilijk.

Hoe pak ik dat dan aan?
Inmiddels weet ik wat werkt voor mij. Ik heb een soort van plan de campagne voor als de drukte weer de overhand krijgt en ik mezelf weer voorbij ren.
Als eerste kijk ik naar wat ik kan schrappen uit mijn agenda. Heel praktisch: boodschappen bestel ik nu online zodat ik niet meer naar de winkel hoef en ik heb mijn huishoudelijke taken uitbesteed. Dit maakt dat ik meer tijd overhoud om dingen te doen met mijn gezin, dingen die ik die leuk vind, waar ik energie van krijg. Meer tijd voor ontspanning.
Verder heb ik mezelf wat regels opgelegd, waar ik me zo veel mogelijk aan houd; 's avonds niet meer achter mijn pc gaan zitten. Geen mail meer lezen. Geen Insta of Facebook. Mijn hoofd rust geven.
Mijn werk bewust loslaten. Wat morgen kan, hoeft niet vandaag (niet te verwarren met uitstelgedrag!).
Vertrouwen op mijn goede planning. Sporten, gezond eten, ontspannen, herstellen, avondwandelingetjes maken, netflixen, tijdschriften lezen en op tijd naar bed.
Zelfcompassie en mindfulness helpen me hierbij. Hierdoor ben ik aardiger voor mezelf, kan ik beter loslaten en meer ontspannen.
Tenslotte heb ik mezelf ervan overtuigd dat ik goed voor mezelf mag zorgen, dat ontspanning noodzakelijk is voor mijn gezondheid, ik me daar niet schuldig over hoef te voelen en lekker van mag genieten!

Ben heel benieuwd wat voor jou werkt!
Laat je het me weten in een berichtje hieronder? Ik kijk er naar uit en raak graag geïnspireerd!

Kijk niet achterom! Of toch wel?

Thu, 23 May 2019 14:23:19 GMT

"Vergeet het verleden, maak je niet druk om de toekomst en leef in het nu!"

Een uitspraak, koffiemok of t-shirtprint die ik tegenwoordig maar al te vaak tegenkom… en waarvan ik jeuk en kromme tenen krijg...

Begrijp me niet verkeerd, de intentie van deze uitspraak is goed. Én er zit ook waarheid in.

Maar echt waar? Weet je het zeker dat je dit de volgende keer weer gaat zeggen? Denk er eens écht over na;

“ Vergeet het verleden ” … Je verleden vergeten kán toch helemaal niet! En ook al willen we sommige pijnlijke ervaringen in ons verleden wel vergeten… onze (gezonde) hersenen zijn simpelweg niet zo gemaakt. Daarbij gaat het niet alleen om de pijnlijke ervaringen, we hebben toch ook leuke dingen in ons verleden meegemaakt? Stel je toch eens voor dat je alle feestjes, verliefdheden, onze opa’s en oma’s en weet ik wat allemaal een glimlach op je gezicht brengt zouden moeten 'vergeten'. Ik moet er niet aan denken!

Ons verleden is een deel van ons. Alles wat we meemaken, hoe we er mee omgaan, wat we zien en horen, wat we voelen en ervaren… het vormt, kneedt en boetseert ons telkens weer.

Maar hoe zorgen we er nou voor dat we niet blijven hangen in de pijnlijke momenten uit het verleden?

Daar heb ik wel een paar tips voor:

Bedenk wat jouw TALENTEN EN DRIJFVEREN altijd al zijn geweest. Door deze te herkennen, kun je makkelijker naar de mogelijkheden van het nu en daarmee ook de toekomst kijken. Tevens zal het je helpen jezelf te accepteren en vooral ook begrijpen waarom je bepaalde dingen op een bepaalde manier doet.
Herken jouw VALKUILEN die jou altijd al frustreren aan jezelf. Met mildheid, we hebben ze namelijk allemaal. Ontdek ze, herken ze en leer hoe je ze kunt omdraaien, want wanneer je je valkuilen niet (h)erkent zal je begrensd worden in potentieel, impact en waarde.
Denk terug aan de MENSEN die jou hebben geïnspireerd en geholpen. Wat deden zij wat jou zo inspireerde? Tijdens ons leven komen we mensen tegen die ons inspireren een betere versie van onszelf te zijn. Omring jezelf met mensen die je helpen groeien en je valkuilen accepteren.
Wat waren ook weer de GEWOONTEN die jou stimuleerden? In ons leven veranderen we continue, we ontdekken een nieuw dieet, gaan anders sporten of veranderen ons ochtendritueel. We experimenteren ermee. Soms werk het, soms niet. Kijk terug, herken de gewoonten die energie, gezondheid en positieve stimulatie in je leven brachten en omarm ze weer.

En vooral; kijk met COMPASSIE terug naar je verleden. Het mag er zijn, zowel het goede als het slechte. Neem dat waarvan je bent gegroeid mee en wees vooral trots op jezelf.

Last but not least: de volgende keer als iemand tegen je zegt dat je je verleden moet vergeten..… je mag hem of haar altijd naar Bureau Geel Coaching sturen voor een gratis sessie of refereer aan dit stuk want een gegeven tip is vaak een persoonlijk verlangen ;-)

"Ik wil gewoon mezelf zijn"

Wed, 15 May 2019 13:17:25 GMT

Jezelf zijn

“Ik wil gewoon mezelf zijn” is denk ik de meest gehoorde zin die wij horen van klanten die bij Bureau Geel komen.

Een diepgewortelde wens om gewoon te kunnen en mogen zijn wie je bent, met al je kwaliteiten en valkuilen, al je leuke en minder leuke eigenschappen.

Sommige mensen hebben het gevoel dat ze in hun werk niet (meer) zichzelf zijn. Dat ze niet al hun talenten en kwaliteiten kwijt kunnen in hun werk. Of dat hun inbreng niet wordt gewaardeerd. Dat is een enorme energieslurper. Daar kun je echt op leeglopen.

Weer andere mensen hebben zichzelf jarenlang zo weggecijferd dat ze helemaal niet meer weten wie ze echt zijn, wat ze kunnen, wat ze willen, waar hun behoeften liggen, wat hun talenten zijn en waar hun grenzen liggen.

Wie zegt dat je niet jezelf mag zijn?

Wat me opvalt is dat de zin “Ik wil gewoon mezelf zijn” vaak met een zucht wordt uitgesproken. Alsof iemand jarenlang heeft volgehouden om niet zichzelf te zijn en dat dat nu niet meer gaat.

Ik vraag me dan af van wie deze persoon niet zichzelf mag zijn?

Het ‘goede nieuws’ is dat het niet-jezelf-zijn vaak iets is wat mensen zichzelf opleggen. Niet iets wat hen door anderen wordt opgelegd. Sterker nog, het niet-jezelf-zijn wordt door anderen vaak als iets negatiefs gezien! Wie heeft er ooit van zijn baas gehoord: “Je mag hier niet jezelf zijn, je moet doen alsof je beter/mooier/slimmer bent dan je bent.”?

Kortom, het zit vaak in onszelf.

En dat is goed nieuws, want dan kunnen we er wat aan doen!

Vaak heeft jezelf durven zijn te maken met zelfvertrouwen en zelfacceptatie. Een betere wereld begint bij jezelf zeg maar. Dus een snufje ‘lak aan wat de buurman ervan denkt’ en ‘ik ben goed zoals ik ben’ doet wonderen!

Je zult zien dat als je jezelf bent, je gewoon geaccepteerd en gewaardeerd wordt. Zelfs als je dat zelf van binnen nog niet helemaal doet…

Maar ik weet niet wie ik ben!

Ben je iemand die zichzelf wegcijfert en daardoor het contact met de eigen ik is kwijtgeraakt? Dan kan een kwaliteiten- en waardenonderzoek je op weg helpen. Ga eens voor jezelf na wat écht belangrijk voor je is. Welke waarden passen bij jou? En ga eens na waar je écht goed in bent. Je kunt ook aan vrienden of aan je partner vragen om feedback. Vaak heb je zelf niet eens door wat je talenten zijn, omdat het je zo gemakkelijk afgaat. Je denkt dan dat het heel normaal is dat je dat kunt. En dat iedereen dan kan. Maar dat is echt niet altijd het geval! Ook jij bezit unieke talenten en die mag je gaan zien.

Uiteraard kun je ook altijd hulp vragen aan een coach! Je mag altijd even contact opnemen voor een gratis sessie om je op weg te helpen.

We vinden het leuk om te weten hoe jij over dit onderwerp denkt. Waar je tegenaan loopt, wat voor jou werkt. Wil je het hieronder met ons delen?

Workshop "Ken je Kwaliteiten"

Tue, 30 Apr 2019 11:30:27 GMT

We gaan het weer doen! Op zaterdag 25 mei geven wij van Bureau Geel opnieuw de workshop "Ken je Kwaliteiten".

De eerste workshop was een groot succes. Zowel de deelnemers als wij hebben ervan genoten. En omdat het zo leuk, laagdrempelig en inspirerend is, hebben we besloten het nog een keer te doen!

De workshop staat gepland op 25 mei aanstaande, van 10:00 uur - 12:00 uur aan de Hornweg 5 in Aalsmeer.

Bijdrage: €10,-

Inschrijven kan via kwaliteitenworkshop.nl

Waarom Young Potentials vertrekken

Fri, 19 Apr 2019 07:30:20 GMT

Veel organisaties bieden hun Young Potentials een Management Development programma aan. Het valt mij op dat na het volgen van dit programma, vaak Young Potentials de organisatie verlaten .

Het is een voorrecht wanneer je als jonge ambitieuze werknemer in aanmerking komt voor een Management Development (MD) programma. Vaak wordt men door de manager voorgedragen en na een positief assessment toegelaten tot het prestigieuze MD programma. Een jaar lang krijgen deze toppers interessante persoonlijke leiderschapstrainingen, leuke teambuildingsopdrachten, een bedrijfscase om uit te werken en vaak ook een persoonlijke coach aangeboden. Kosten nog moeite worden gespaard en de verwachtingen van deze Young Potentials (YP) stijgen. Zij worden immers klaar gestoomd tot de volgende generatie leidinggevenden!

En daar wringt nu net de schoen! Want als deze YP na een jaar klaar zijn met het MD programma, zijn daar niet automatisch de managementfuncties in de organisatie voorhanden. Dit leidt uiteraard tot teleurstelling, men gaat om zich heen kijken en vertrekt dan vaak naar een andere organisatie voor een uitdagende leidinggevende functie. Zonde van de investering en zonde van het potentieel dat de organisatie verlaat!

Begrijp me goed, ik ben geen tegenstander van MD programma’s! Als coach ben ik een grote promotor van persoonlijke en professionele ontwikkeling. Een MD-traject aanbieden aan je jonge ambitieuze werknemers vind ik een prima plan mits je na zo’n traject ook zorgt voor goede begeleiding en doorstroommogelijkheden om het geleerde in praktijk toe te passen.

Tip!

Zijn er na afloop van het MD programma geen passende leidinggevende functies vacant, koppel dan een YP aan een ervaren leidinggevende en bied de YP naast zijn eigen functie de rol van plaatsvervangend leidinggevende aan. Zo wordt de YP al wegwijs in het praktisch leidinggeven en stroomt hij/zij op een later moment gemakkelijker in op een vrijkomende managementvacature.

Hoe werkt dit in jouw organisatie? Laat het ons weten in een comment onder dit bericht. Vinden we leuk!

Elk weekend een minivakantie

Fri, 05 Apr 2019 10:53:57 GMT

Deze week een blogbericht dat ik al eerder gepost heb, op mijn oude website, maar die nogmaals de aandacht verdient. Om ons eraan te herinneren elk weekend als een minivakantie te zien.

Regelmatig krijg ik van die berichten in mijn inbox via LinkedIn, of Flow Magazine over hoe je zou moeten leven om meer rust te krijgen etc. etc.

Meestal verwijder ik die berichten vrij snel. Maar deze week kwam er een bericht binnen wat mijn aandacht trok. Het onderwerp was: “It’s time to rethink the weekend”. En daaronder stond: “Treat it like a mini vacation”.

Ik klikte door en las dat een groep onderzoekers van UCLA hun proefpersonen vertelden dat ze hun weekend moesten behandelen als een minivakantie, om vervolgens hun gevoel van welbevinden te meten op maandag. Ik zal jullie niet vervelen met details over het onderzoek, die kun je hier lezen mocht je geïnteresseerd zijn.

Wat wel het melden waard is, is dat de proefpersonen die in de ‘weekend-als-vakantiegroep’ zaten, zich op maandag gelukkiger voelden dan de proefpersonen in de controlegroep die geen specifieke opdracht meekregen voorafgaand aan het weekend. En dit blijkt niet eens te maken te hebben met het doen van andere activiteiten, maar meer met het anders doen van activiteiten. Namelijk met meer aandacht. Het blijkt dat de mensen in de ‘weekend-als-vakantiegroep’ veel meer ‘in het moment’ leven en genieten van het moment. Iets wat we meer geneigd zijn te doen als we in de vakantiemodus zijn. En die vakantiemodus doet ons goed!

De opdracht die de proefpersonen meekregen was: “Voor zover mogelijk, [om] op manieren te denken en je op een manier te gedragen alsof je op vakantie bent.”

Die opdracht neem ik mee mijn weekend in. Jij ook?

Fijne vakantie!

Elke

En ineens was daar...Bureau Geel!

Thu, 04 Apr 2019 11:31:20 GMT

Afgelopen maandag ging onze website online en ineens zijn we all over the place.

Maar wat doen we nou eigenlijk?

De meest gehoorde wens van onze klanten is: “Ik wil gewoon mezelf (kunnen) zijn, thuis en op m’n werk. Ik wil zo graag een baan die bij me past, waar ik energie van krijg en niet meer zo gestrest van raak. En ik wil niet (weer) vastlopen door stress”.

Jezelf zijn.

Mensen zijn dat in de loop der jaren een beetje kwijtgeraakt, bijvoorbeeld door alle rollen die ze hebben; de werknemer, de ouder, de vriend, de partner. We veranderen mee met de rollen, maar verliezen daardoor ook wel eens het contact met wie we zijn en wat we nou eigenlijk écht willen. Dit geeft stress. Ach, het maakt ook eigenlijk niet zo veel uit waar het vandaan komt. Waar het om gaat is hoe je ermee om gaat.

Waarin kunnen wij echt wat betekenen?

Wij leren mensen om (weer) in hun kracht te staan (no. 2 in de “Weg met dat Woord-verkiezing”, maar wie een betere term heeft, mag het zeggen!). We halen het beste in je naar boven.

En daardoor ga je weer vanuit kracht en authenticiteit leven. Loslaten van oude, niet helpende patronen. Aanleren van en oefenen met nieuw, wél helpend gedrag. Door er niet alleen maar over te praten, maar door te doen. Actie!

Waarom moet je daarvoor bij ons zijn?

Omdat wij pragmatisch zijn en van aanpakken houden. Wij hebben een niet-lullen-maar-poetsen-mentaliteit. Het blijft niet bij inzichten, we vertalen dit samen met jou naar concreet gedrag. We gebruiken duidelijke taal. Samen met jou creëren we het recept om je dromen waar te maken.

Wij willen dat er écht iets ten goede verandert in je leven. Wij weten dat het kan. En daarin zijn we heel doeltreffend.

Aan onze sprankelende, energieke gedrevenheid, doelgerichtheid en resultaatgerichtheid voegen we een behoorlijke vleug compassie, bezieling, humor, positiviteit, passie en zingeving toe. Waar kom jij ’s ochtends je bed voor uit? Wat is voor jou van betekenis, zinvol en van waarde?

Wat levert jou dit op?

Rust.

Rust in je hoofd.

Energie in je lijf.

Richting.

Goede werk-privé balans.

Vertrouwen in de toekomst.

Zelfvertrouwen.

Assertiviteit.

Plezier in je werk en in je privéleven.

En...maak het niet te zwaar. Maak het licht. Coaching is leuk!

De fusie

Thu, 21 Mar 2019 00:00:00 GMT

GOforward coaching en Elke Jaarsma-Blom coaching gaan samenwerken

Op 6 maart 2017 lopen wij, Gerda en Elke, elkaar tegen het lijf tijdens een open dag voor de opleiding tot professioneel coach bij de Balansgroep. Gerda een leidinggevende in de IT sector die bij de zoveelste re-organisatie dacht: “Ik gooi het roer om en ga voortaan doen waar mijn passie ligt, namelijk bij het coachen van mensen”, Elke een interimmer in de commerciële gezondheidszorg die al jaren het gevoel had haar kwaliteiten niet optimaal te benutten en nu iets wilde gaan doen waar ze van nature écht goed in is.

Ons enthousiasme, energie en gedrevenheid viel meteen op.

Tijdens de eerste opleidingsdag zitten we naast elkaar en worden we ook nog eens als coachmaatjes aan elkaar gekoppeld. We zijn elkaars rode draad in de opleiding.

Na de opleiding blijven we elkaar opzoeken en blijven we elkaar enthousiast maken en energie geven met briljante ideeën. Een van die briljante ideeën is Bureau Geel: laten we onze krachten bundelen, zodat we van elkaars expertise gebruik kunnen maken, elkaar scherp kunnen houden en van feedback kunnen voorzien! Dat geeft continuïteit, diversiteit en professionaliteit.

En zo geschiedde. Bureau Geel is niet alleen meer een idee, Bureau Geel bestaat. En wij helpen mensen die vastlopen in of door hun werk met inzichten over wie ze zijn en wat ze kunnen (kwaliteiten). Wij verbinden daar concrete doelen en acties aan zodat deze mensen doeltreffend zichzelf kunnen zijn, zowel thuis als op het werk.

Dat geeft een betere werk-privé balans, rust in je hoofd en energie in je lijf.

88c92ee6

Van vastzitten naar weer wat lucht

Hoe kleine positieve momenten je helpen uit de overlevingsstand te komen en stap voor stap een opwaartse spiraal te bouwen

Hoe zo’n spiraal werkt

Kleine momenten maken verschil

Zo kun je zelf positieve emoties opwekken

Hoe we praten tegen onze kinderen, wordt hun innerlijke stem.

“The way we we speak to our children becomes their inner voice” ﻿

De kracht van betekenis: hoe jouw gedachten je werkelijkheid vormen

Hoe de verhalen in je hoofd je leven vormgeven

We zien niet de werkelijkheid — we zien onze versie ervan

Waarom dit inzicht bevrijdend werkt

Betekenis is maakbaar — en dat geeft ruimte

De cirkel van invloed – regie nemen over wat wél in jouw handen ligt

Wat is de cirkel van invloed?

Waarom dat zo moeilijk is

Een voorbeeld

Drie stappen om meer regie te nemen

Tot slot

Als vertragen voelt als falen – en precies dat je redding blijkt

Over ontmoedigd raken en uitstelgedrag

Laat je inspireren door de fouten van een ander

Stop met uitstellen!

You live you learn

Moraal van dit verhaal

Een beter zelfbeeld begint bij jezelf

Wat kun je doen voor een beter zelfbeeld?

Word je bewust van je innerlijke criticus

Wees vriendelijk voor jezelf

Goed voor jezelf zorgen

Ga om met mensen die je een goed gevoel geven

Control the controllables

Zelfspraak: jouw innerlijke kracht!

Een snufje meer zelfvertrouwen please!

Zelfvertrouwen en Zelfbeeld: Hoe je Jezelf Als een Superheld Kunt Voelen

Stap 1: Gedraag je als de Heldin die je Wilt Zijn

Stap 2: Praat Positief tegen Jezelf

Stap 3: Omring Jezelf met Positiviteit

Stap 4: Omarm Nieuwe Ervaringen

Stap 5: Wees Vriendelijk voor Jezelf

Conclusie

Opnieuw studeren: een avontuur in klinische psychologie en zelfontdekking

Je kunt ook 'Nee' zeggen na een sollicitatiegesprek!

Verminder de impact van stress

Dingen die stress geven zullen er altijd wel zijn in je leven. Soms wat meer en soms wat minder. Maar kun je zorgen dat het wat minder impact op je heeft? Kun je 'immuun' worden voor stress?

Hoe is het met je voornemens?

Over goede voornemens en het volhouden daarvan...

Een leven lang leren

Kan ik dat nog wel? Ben je ooit te oud om te leren?

Pak de regie in je energie!

Onzeker over je baan?

Pak de regie!

Workshop "Ken je Kwaliteiten"

Nieuwe data voor de workshop "Ken je Kwaliteiten".

Week van de Loopbaan 2021

Als je eens kosteloos en vrijblijvend wil sparren met een loopbaanprofessional, is dit je kans. Meld je aan bij Bureau Geel Coaching en we plannen samen een sessie voor je in!

Mindfulness in coaching?

Subsidie voor loopbaanadvies voor rijksmedewerkers!

Goed en leuk nieuws!

Positief blijven

Daar gaan we weer....nog meer lockdown...

Gedachten zijn geen feiten

Groundhog Day

Hoe ontsnap ik uit de ogenschijnlijke tijdlus en ga ik niet mental tijdens deze lockdown?

NL Leert Door: het succes van gratis ontwikkeladvies

Gratis loopbaantraject?

NL leert door: gratis ontwikkeladvies en scholingstrajecten voor iedereen

Vakantie!

Effe niks. Effe rust.

Bureau Geel bestaat 1 jaar!

Er is er een jarig hoera, hoera.....

Coronacrisishulplijnen

Grenzen stellen

Milde klachten...

Coaching in tijden van Corona

Hoe werkt Bureau Geel in deze crisis?

Zet dat glas eens neer!

Kerstmis

Rauw

Mijn lieve moeder is onlangs overleden en ik ben heel erg verdrietig.

“The way we we speak to our children becomes their inner voice”

Als je eens kosteloos en vrijblijvend wil sparren met een loopbaanprofessional, is dit je kans.
Meld je aan bij Bureau Geel Coaching en we plannen samen een sessie voor je in!